2018-02-28

如何忘掉想忘又忘不掉的事或人？

一句话、一个人、一件伤心事，总在大脑里盘旋，迟迟挥之不去。

不管多少次下定决心，要忘掉，不要在意，然而并没有什么用，那些念头、想法、往事依然不知不觉的在脑子里转来转去，转来转去......

很多人都会有这种痛苦，你并不孤单。

执行下面两个步骤，轻松解除执念。

01.全盘接受

全盘接受，也可以理解为彻底接受。

全盘接受意味着不加评判和批评的接受正在发生和已经发生的事情。不要去评判和自责。

评判别人会让你生气，评判自己会让你沮丧。这种评判会让你看清不清事情的真相，思路不清晰，从而没办法解决问题。

这件事已经发生了，就是这个样子。

对方就是这样的，我改变不了对方。

我只能抓住眼前。

确实是因为我不细心，工作才没做好，老板才骂的。

男朋友出轨了，这是事实。

一直以来总是和父母吵架，所以现在还吵也是正常的。

因为练习的少，所以事情做不好，是正常的。

（你也可以自己想几个适合自己的全盘接受性的陈述）

每当你想去评判的时候，做一些全盘接受性的陈述，保证自己活在当下，集中注意力在当下正在发生的事情上，可以避免经历痛苦，保证思路清晰，正确的解决问题。

02.制定转移注意力计划

越是想忘，越是忘不掉，这是大脑的特点。当你想要忘掉一件事时，不要试图去克制、压抑，拼命的阻止自己去想这件事。

而是觉察到自己又开始想的当下，去看喜欢的电影、电视剧，或者听喜欢的歌，去运动，去插花，去做各种你喜欢做又能让你开心的事情。转移你的注意力，慢慢的那些执念就会淡出大脑。