健身TIPS｜4招消除臀部赘肉，不再怕穿比基尼自信晒太阳！

4招踢走屁屁两侧赘肉，不再怕穿比基尼，夏天无拘无束享受日光浴！

虽然夏天还未正式来临，现在的天气已经非常适合约一群好姐妹到沙滩晒太阳玩水，又是比基尼出动的时候，但最怕就是穿泳裤示人，经常坐令屁股愈来愈大，两侧却凹下去，称为Hip Dip，就像酒窝一样，却没酒窝般讨好，所以只好穿上短裤遮丑，以下3个动作能帮你练回浑圆的美臀，可以地享受日光浴！

Clamshell

a) 往左侧睡，双膝合拢弯曲约45度

b) 双脚脚侧应互相踮着，收紧臀部，然后提高右脚的膝头，直到不能再高

c) 维持动作3秒，然后放下，重复动作15下

d) 转身换左脚，双脚完成为1组

Side Plank Crunch

a) 基本side plank动作，左手手肘支撑身体，收紧腹部和臀部

b) 曲脚提起右膝，尽量与右手手肘相碰

c) 放下右膝，重复动作10下

d) 转身换左脚，双脚完成为1组

Reverse Plank Kick

a) 躺在地上，双手与肩宽撑起身体

b) 收紧臀部和腹部，不要把所有力量放在手上

c) 呼气提脚，然后吸气放下，左右重复动作为1次，做15次

Hip Bridge

a) 双手放在后方，曲膝

b) 呼气提起身体，收紧臀部，维持动作3秒

c) 吸气缓缓落地，重复动作15次

上面动作各做3组，姐妹们要持续练习，减肥是一场持久战，No Pain No Gain !

想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

这一切都是值得的！