《发现心流》

《发现心流》

关于作者

米哈里·契克森米哈赖，任教于美国加州克莱蒙特大学，提出并发展了心流理论。他一直在关注人类的积极心理体验，完成了大量经典的研究工作，是该领域很有权威的学者。

面对工作，要把工作当成游戏；面对生活，要创造主动式休闲；面对人际交往，要懂得共享目标。人们可以通过一些有意的设计改变工作和生活，创造更多心流体验，从而获得幸福美好的人生。

之前我们在解读《心流》这本书的时候分析过，心流出现的三个条件是：清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的匹配。

除了书中的例子，我们可以再借鉴一下得到订阅专栏超级个体的主理人古典老师的做法，古典老师曾经在新东方讲课的时候也用了这一招，暑假授课期间，他每天上4节课，10个小时，连续60天，非常倦怠。于是他就给自己安排了额外的小目标，把讲师技能比如讲笑话、让人哭、语速快、讲故事……列了10个项目，每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐过了一个暑假。你看，自主定义目标，完成它，工作就变成了游戏。

所以，改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。看上去这一招并不太难，但确实有些人并不了解自己喜欢什么活动。这就需要你平时多留心，自己在参与任何活动之后的心理感受，可以试着每天记录你的感受，一段时间下来回顾一下这些记录，看看哪些活动能让你产生满足感，哪些活动能让你特别投入去做。找到你自己的高分活动，多参与，然后减少其他活动。

我们看一个罕见的病例。荷兰一所精神病院，有一个患有精神分裂症的女性患者，住院已经超过十年了，她思路不清，很少有情绪变化，根本无法独立生活。通过一次为期两周的情绪记录，医生发现她在这两周内曾经出现过两次情绪高亢的时候，那正好是她在剪指甲的时候。医生发现这事儿之后，就找来专业美甲师教她美甲技巧，这个病人也特别愿意学习。没过多久，她就开始给其他病友修指甲。此后，她的性情也发生了180度的转变，病情逐渐好转。后来她出院了，自己挂起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。人生的此时此刻，找到美甲这个职业，确实让这位病人从心流中提高了生命体验。

你会发现，人们最大的快乐和最大的痛苦都是身边人引起的，你的情绪会随着人际关系的好坏而波动，所以，如何跟他人相处，会极大影响你的内心秩序。这就意味着，想要体会完美的互动关系带来的心流体验，人是要付出代价的，那就是跟别人共享目标。

所以在家庭中，尤其需要注意要有即时反馈，这里指的是清晰的沟通。比如夫妻之间一定要了解为什么对方不高兴，发生了什么事，只有两个人都掌握对方的情况，保持积极地沟通，才能及时化解冲突，防止误会加深。

人际互动需要你找到一致的目标，前提一定是你要发现他人的目标，敏锐地感知对方的需要。向对方敞开你的秘密，让朋友了解你也很重要，你需要开放的心态。朋友间的相互了解和自我表达，就是友谊中的挑战，接受这个挑战，它也能回报给你更多乐趣。因为你们之间不只限于肯定对方，还会彼此激发，追逐梦想，相互影响尝试新的生活方式，帮助彼此成长。

体会：

工作，休闲，家庭都可以自创目标，实现心流

清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的匹配，太重要了，这是我改进的方向