026 | 2019/06/09 — 高效睡眠

2019-06-10 本文已影响0人司鑫

昼夜节律：是生命体24小时的内循环，受我们内置钟的管理，这个内置钟会24小时的调节我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌、体温灵敏度、情绪和和消化。
使其与地球的自转保持一致

睡眠类型

前提：目标意识和时间意识；（执行力）

对于必须做的事情，人们总是分配不到足够多的时间

对于可以不做的事情，倒是花费了大量的时间

睡眠被分为非快速眼动睡眠（Non Rapid Eye Movement，NREM，正向睡眠）；另一种叫做快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，REM，异向睡眠）；

健康的人进入睡眠会先进入到非快速眼动睡眠，持续90～120分钟后转入快速眼动睡眠，持续20～30分后再次进入到非快速眼动睡眠，如此往返循环；一个非快速眼动睡眠+快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。

现代人基本上上经历4个周期（6个小时）的睡眠时间，能达到5个睡眠周期的人很少。只经历三个周期的睡眠也可以实现健康的睡眠（拿破仑）；

从起床到进入到黄金时间，需要3～4个小时的预热时间。

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无论睡多久，如果最初的90分钟的非REM睡眠质量不佳的话，就会导致后续的过程出现问题。睡6个小时和睡8个小时的人，可能就是因为最初睡眠质量的问题导致睡6个小时的人睡的更好，白天的状态也更好。

睡眠的周期：

每一周期约90分钟，睡眠深度会越来越浅，最终在REM阶段醒来，状态会更好。

在整个睡眠阶段（REM 和非REM 都会做梦），但是一般我们只会记得醒来不久前做的梦。REM睡眠时做的梦大多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦。非REM的梦多是抽象，不符合逻辑的梦。正常人一般一个晚上会做7～8个梦。

换个角度思考，如果睡不着，失眠是不是刚好可以起来干其它的？就不需要在挤出时间来？（不要给自己太大压力

每天四小时