闪到腰不用愁，4招让你快速恢复

平时看似强壮的腰部也许并没有你想像的那么结实，也许不经意的一撞既有可能让你闪腰。

其实“闪到腰”就是背部肌肉的拉伤，通常发生在猛然改变姿势时。“闪到腰”在各个年龄阶段都有可能发生，轻微的拉伤，只需要稍微休息就可以恢复，严重的肌肉拉伤疼痛可能会持续数日。如果真的闪了腰该怎么办？今天小编就给大家总结下这方面知识。

了解闪腰的原因

腰扭伤

腰扭伤多因行走滑倒，跳跃、闪扭身躯、跑步而引起，多为肌肉韧带遭受牵挚所致，故损伤较轻。

腰挫裂伤

腰挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、扛抬重物过程中，用力过猛或姿势不正，配合不正当造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。

腰闪了怎么办

01

休息

一旦发生急性腰扭伤，人们应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。

02

冷敷或热敷

因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。

03

用药

卧床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效缓解疼痛。急性期过后可以适当做一些理疗。

04

按摩/针灸/康复

急性期后，可去正规医院行针灸治疗或红外线治疗。在家时，家人可用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群，重复按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

避免闪腰，要做到

【一、运动要合理、适度】

长期缺乏运动，容易导致肌肉无力，脊椎稳固性下降，因此需适当运动。

但不可运动过度，特别是球类运动时不可让身体太过倾斜，造成损伤。

【二、正确姿势做家务】

不可长期固定单一姿势，如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗、拖地、低头刺绣等，尽量改变错误的做家务习惯，让上半身尽量“直立”，缓解腰部压力。

【三、坐有坐相】

斜躺着、半窝着在沙发里，看起来舒服、安逸，其实整个过程会使肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱生理曲度变化，长期腰部收到损伤，可造成腰部力量下降，稍不注意即可造成腰部损伤、拉伤。

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