高考来了，给你锦囊不用谢！

好了，考试前夕，咱们别那么正经儿，来，先讲个故事。

2015年好莱坞出了一部很棒的个人传记式励志片，叫《云中行走 The Walk》，主人公叫菲利普·帕特，他从小就拥有杂技表演天赋,并萌生了在纽约世贸双子大厦的两座摩天大厦间走钢索的想法。最后，在众多朋友的帮助下，在大楼110层412米的云中，菲利普完成了他这疯狂的“行为艺术”。事实上，事情过程并不那么容易，而且云中行走也充满了惊险，这是一项考验艺术家专注力、自我预示能力和放松自己身体能力的冒险。

无独有偶，美国也曾经有一个著名的高空走钢索的表演者，叫瓦伦达，他也以精彩而稳健的高超演技闻名。他曾经挑战过无数次惊险的钢索行走，甚至穿越大峡谷。可是，瓦伦达的「谢幕之作」居然发生在一次难度并不是那么的舞台表演中，那一次他不幸失足身亡。他的妻子事后回忆说：我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。

                                                                        ↑ 瓦伦达

心理学家后来把这种为了达到一种目的总是患得患失、并把注意力只放在结果上，最后却得到一个不好的结局的心态命名为“瓦伦达效应”。当我们觉得自己做不好事情时，这些负面的想法使我们对自己的目标产生怀疑，逐渐影响我们的成绩。

那么，对于即将面临高考、中考的考生来说，如何拥有积极的心理暗示，让自己发挥出真实水平？

锦囊之一：深呼吸，放下思考结果

其实当我们越是沉浸在手上所做的事情本身，就越容易将事情完成的更好。“焦虑的意义”与“焦虑的破坏”，表明了我们只要将焦虑控制在适度范围内，它就会是我们成功的朋友。回忆一下你每次享受一次游戏、一次旅游、一次比赛，你就能明白，那种沉醉于其中的感觉，才是真正让你把水平发挥地淋漓尽致的时候。所以，进入考试之后，就学会深呼唤，当你慢慢用呼唤把身体放松下来之后，就试着只关注答题这件事本身，它会带给你更好的完成率。

锦囊之二：用意象，感受成功体验

催眠治疗里有一个很好用的方法，尤其是对一些容易焦虑的人特别有效果，那就是临场前，闭上眼睛，很投入、很仔细地进行一次想象。你可以想象自己顺利完成考试、演讲、表演等令人紧张的活动之后，观众的热烈喜爱、现场的火爆程度，还有你内心的愉悦、你身体每一个部位的激爽感觉。尽情地想象，细节越多越好，记住是越细越好噢；然后在意象里好好地体会那些感觉带给你的身体、内心的感受，记下它们，最后深深地呼吸，将自己带回到行动现场，进入令人愉快的考试中去吧。如果中途发觉困难，自己又有些紧张了，就可以马上回味一上刚刚的那些意象，很快你就又会找到感觉了。

锦囊之三：巧锚定，让吉祥物帮你

我们每一个人心里都会有属于自己的幸运数字、物件或者某种仪式等，这些会强化我们成功完成任务的信念，这就是积极心理暗示的力量。而锚定效应也是催眠中经常使用的。你可以找一找每次你在喜悦中、成功时经常会陪伴你的小物件，也许是一块小手帕，也许是一个小挂件，也许是一个小动作（还记得古龙笔下的楚留香最令人难忘的潇洒摸鼻子的动作吗，他锚定的就是“我很帅”啊），找到它们然后去回味一下那些快乐时光、自信时光里，它们是如何与你相伴的吧，考试时带上它们，当你紧张时，就抚摸一下它们吧，吉祥物的锚定作用一定会在关键时刻帮助到你的。

噢，对了，千万别把手机当成吉祥物啊，考试监考老师会没收的，吼吼~

考试焦虑程度自测

（本测验共32道题，每题4个答案）

A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；

2.临近考试时，我就拉肚子；

3.一想到考试即将来临，身体就发僵；

4.在考试前，我总是很苦恼；

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；

6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”

7.越临近考试，注意力就越难集中；

8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；

9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；

10.在考试前，常做关于考试的梦；

11.到了考试那天，我就不安起来；

12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；

13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；

14.看到考试题目很多，我会感到很不安；

15.在考试中，我的手会变得冰凉；

16.在考试时，我感到十分紧张；

17.一遇到难题，我就担心自己不及格；

18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；

20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；

21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；

23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；

24.考试时，经常会看错题目；

25.进行重要的考试时，头就会痛；

26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；

27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；

28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；

29.我对考试十分厌烦；

30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；

31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；

32.不进行考试，我能学到更多知识。

【评分规则】

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。

总分=焦虑水平

0—24 镇定

25—49 轻度

50—74 中度

75—96 重度

【自测评价】

0到24分，是镇定的，心理状态比较好；

25到49分，是轻度的焦虑；

50到74分，是中度焦虑；

75到96分，就是严重的焦虑症了。