《长大就会变好吗》读书笔记

小时候听得最多和幻想最多的都是长大了就会变好了，可惜发现成年后有许多成年人的烦恼，读读同学分享的电子书《长大了就会变好吗》，可以给自己更多思考空间，也是青年人的成长教程。

长大成年的年龄段

不同年代的18-25岁青年人，经历及习惯也不尽相同，上一代可能已经完成婚姻及进入职场，而最新一代还在恍惚之中。

他们未摆脱家庭安全依附，也没有完全承担成年应承担的责任，直到接近30岁，才可能会选择伴侣，明确事业道路走向成熟。

真正成年的特质是经济独立，接受应承担的责任，独立地做出决定。

成为父母会极大地影响青年人体验，从个体的自我关注转向对孩子的负责。

成年初显期是蓄势待发，悬而未决，没有限制，也没有标准范式存在，每个年轻人都可以根据自己的意愿及条件追求自己想要且能够追求的东西。

这时的年轻人会完成自我身份的探索，在爱，职业和世界观三方面进行各种尝试，探索往往是自己一个人开展的，所以这段时期是人生中最孤独的时期。

爱的探索让两性关系变得更加亲密和严肃，年轻人更多探索情感，身体上彼此亲密的可能性。

教育和训练，提供了他们未来成人生涯中选择面对收入和事业发展的基础。

有意识的年轻人会充分尝试多种多样的课程和专业，为未来做准备，并获得更广阔的人生经历。

在价值观方面，大学毕业后他们获得与自己过去不同的世界观，并在未来被不断修正，越高程度的教育水平，越会对世界观的探索进行不断的重思索与考量。

当然年龄并不是固化的标准，18岁是法律赋予成人权利的界限，19岁可能达到成年人状态，有些人可能会在30岁才会完成，达到成年人的过程。

亲密关系

理想的亲密关系是逐渐发展的，恋爱的关键是学会一起处理冲突，美好的关系需要艰苦的努力。

多分析回味体会，彼此相爱，彼此连接彼此协调的感觉，所拥有的积极瞬间，会加强爱的感觉，这些都是健康关系的成长信念。

学会用爱的5种表达方式，肯定的言辞，投入时间，送出礼物，服务的心思以及身体的接触去行动，爱的表达需要不断的练习，越表达越会表达。

那些陷入情感反复，时好时坏的恋人可能并不是表面上对方是不是及时回复的消息问题。

而是过去的经历，在他们内心深处遗留下焦虑不安及痛苦感受，才会造成关系处理中理想化与偏执化的扭曲。

健康的亲密关系是双方平等，互相尊重对方的需要和感受，肯定对方价值，重视对方意愿。

就好像致橡树中的两棵树彼此缠绕，生命合为一体，彼此又独立，能够保持个体的尊严和个性。

那些心甘情愿妥协的时刻，就是对方确认喜欢存在的时刻，共赢的方式越多，喜欢的程度就越多。

低自尊的人无法从心底认可自我的价值，会通过让不喜欢自己的人喜欢上自己，来证明自己有魅力有价值，用这种方式得到提升自尊的幻觉。

当依恋关系损伤时，你可能感到被欺骗，被背叛，被辜负与被否定，面对依恋的损伤，我们是要做的拨开它们看见最本质最核心的自己。

留出时间和勇气去感受痛苦，释放悲伤，给自己始终如一的信任，尝试新的约会，给自己机会遇见那个懂得尊重你，珍惜你的伴侣。

等到一种深刻的连接建立后，你会发现过去的一切都显得微不足道，毕竟跟幸福相比，痛苦是不值得被记忆的。

出轨者修复关系时需要真诚的表达歉意，重塑信任，不断的进行赎罪行动，增加与伴侣相处的时间，增加对伴侣的自我暴露。

不断的沟通，让双方对关系的期望，来加深彼此了解，约定好一起做事，多参与彼此的生活，积极的面对出轨，可以助力提升关系与自我提升。

谈论到出轨的时候，不要谈论令人不愉快的细节，要多谈感受，双方加深彼此链接才会让关系更加亲密，

对于与前任的复合，你要想好4个问题，为什么会分手？你为什么又要复合？是否真的愿意为此投入时间和精力？对方和你达成共识了吗？

分手后给自己留够足够的时间和空间，如若复合需要重建联系吸引和信任。

不要毫无顾忌的入侵对方的个人边界去操纵对方，让对方对于自己有求必达。

好的关系是相互平等的，想要重新努力爱对方，应当从爱自己开始。

情绪管理

了解你的负面情绪，接纳人生之苦，为受苦找到意义，让自我和内心对话，去分析事物，认识世界，流动各种想法，接纳复杂事实。

负面情绪中无望感和无价值感最典型，所以希望感是生活的必需品，没完没了的自我批评，会让自己降低自尊及无价值感。

面对压力要每天保持30分钟的运动，还有就是处理好亲密关系，尝试正念的饮食，感受食品带来的享受，并学会练习冥想。

练习想象你想要什么样的生活，与你的价值观所关心的社会，及你最感兴趣相关的东西，感受和图景自己，可以做什么去实现它。

关注当下，可以让你倍感压力的事情及痛苦变得可以承受，去发现生活中更多的可能性及找到实现目标更多的方法，并在实现过程中获得更大的意义感。

羞耻是个复杂的问题，要处理羞耻是一场旷日持久的战争，把羞耻感控制在一定程度和一定频率之内让它不不让它成为我们自我价值的底色。

羞耻感让我们贬低自我的价值，内疚指向表达，羞耻指向隐藏，全能幻想的羞耻能够激发出人类的成就，让我们意识到实现自我价值的必要条件。

怀念过去能帮助建立及维持社会的链接，更好的共情和照顾他人感受。

怀念过去也能够帮助建立积极的自我认识，在记忆里重塑自己的生命故事，从不断地去克服困难变成更好的人，认可自己的付出与成长。

悲观主义者，被空虚感折磨的人，完美主义者会流恋过去，但过去必然会成为我们过好当下的阻碍。

活在过去是有害的，应该转换看待过去与现在的思维模式，从失去什么视角到得到什么。

多制造第一次的体验，会让我们踏出舒适区，而不是仅仅躺在自己最熟悉的地带，过去不能成为我们变温柔的理由，也不能成为束缚你前行的牢笼。

所以长大了的你，肩负着太多的期望，太多的梦想，太多的压力，太多的不可为，每走一程如履薄冰。

但是当你真正长大了，一步步迈向了成熟，最重要的认知一定是如何做好成长的自己。