刻意训练 —— 技巧篇（2）

昨天提到了关于冲突状况对训练冲击导致的心态调整方法。今天再谈谈冲突发生之后该如何操作。

方向一：提前预防

俗话说：吃一堑，长一智。第一次是突发，第二次就应该想着如何避免变成突发。

比如“突然来电话”，你可以根据刻意训练的内容项来分析是否允许被打断，若不接该如何处理使影响降到最低，若接则相关训练事项该如何调整。当有了应对策略时，再出现这种情况，你便可以心平气和从容面对。

再底层的思维可以用“四象限分析”，看看事情的紧急与否，重要与否，其次内心预置一个时间范围（针对类似煲电话的情况），也可以设置一个闹钟提醒。控制预期这个对于欲望诱惑性事情效果非常好。具体在控制局面细讲。

方向二：控制局面

由于逻辑脑是后于情绪脑形成，因此当情绪脑兴奋的时候会影响逻辑脑的正常通信，此时局面意味着失控。

如何应对这种情况，其实内核还是提前预防。即在情绪兴奋之前预置一个唤醒机制。

即当提示发生时（一般是类似闹钟的东西），你需要让自己停下手头的事情，然后让自己的情绪平静下来。

只有情绪稳定下来，逻辑脑才能分析局面，制定策略。这个过程一般10分钟到30分钟不等。也可以通过类似冥想让大脑放空，以及运动让大脑供氧减少来加快这一进度。但内核就是你需要放空，停下一切事情来放空。

方向三：事后收尾

收尾最怕的是类似强迫性人格导致的挫败感和自责感。这类人往往身上背负着压力前行，往往假装忙碌着。心态上的调整请参考心态篇2的内核：即将自己置身于第三视角，认真仔细地检查断壁残垣，想一想这里面还有哪些可以用来建设新的家园。思绪上也可以多往未来想想。

最后祝愿大家都能有热爱陪伴自己的漫长岁月～