干货满满！给阿斯汤加瑜伽练习者的9条建议！

编者荐语：

读到大欢的分享，我才知道Joey Miles是一位阿汤授权老师。以下文字摘自他在一段视频中的分享。

在此，特别提醒各位阿汤练习者对休息术要给予足够的重视，不然后果很严重！

文章来源于欢乐生活杂记，作者大欢

整理自Joey Miles的视频～

（强烈建议看原视频)

1.创造舒适的氛围，用积极的态度去练习

比如练习前做梵文唱诵，就是创造一种氛围，告诉你的大脑和身体要开始练习了。

舒适的氛围是一种被动的状态，积极的态度是一种主动状态。外在被动和内在主动结合的练习会帮助你的练习更流畅。

2.倾听呼吸

倾听呼吸，感受呼吸可以创造空间，让意识更专注，体式更深入。去倾听并回应呼吸，动作跟上呼吸。

呼吸很重要！如果动作和呼吸不匹配，很容易受伤，而且练习会不流畅。

3.注意根基

把脚放在哪，怎么坐…可以让身体和大地的连接更宽广，那么就容易有更扎实、稳定的根基。

视频中第三和第四点都是根基，我把两点合并为一点。

4.稳定的体式

比如站立体式，需要把你的脚向下踩，同时需要你把膝盖向上收紧，因为只有收紧你的肱四头肌，才能让你的后侧腘绳肌放松。

这个体式的本质会增加身体中线的觉知，因为我们所有的转换都是从身体中线—脊柱发起的。

5.辨明六个方向

六个方向是：上、下、前、后、左、右。如果把身体分成两半，需要辨明哪一部分向什么方向伸展。

就像一只手向下压实地面，另一只手向上伸展。瑜伽里有很多对立的平衡。

6.回到放松状态

注意手、脚、面部是非常有用的放松技术。当进入紧张状态，注意不要让自己皱眉，咬紧下巴…让自己顺其自然地去做练习。

7.同一时间、同一地点练习

这会让你思绪安定，尽快进入练习状态。

8.达到70%的程度

总有事情需要你去了解，这可以保持你练习的热情。如果全部理解了，人会容易变得自满，机械。所以，把自己放到不理解的区域是很重要的。

9.休息术

如果你练习半小时，那么你需要五分钟休息术，以此类推。做休息术是非常重要的，练习阿汤的过程是能量发散的过程，休息术会让你的能量收回。

休息术是在重新连接身体，让一切回归原位。

有一些人练习得很努力，但是他们很疲惫，很可能休息不够。