上过私教按过摩，邀过大神进过营，这次终于找对方法了

大家好，我是Feel减脂营第46期的学员，体重156斤，感谢【Feel减脂营】帮我减重7斤，腰围减去7cm，走入减脂的快车道。

减肥辛酸史：

我的胖从小学开始。我现在还记得罪魁祸首是小时候跟表姐混，她教会了我买零食吃（表姐:疼你、给你零食吃、还要帮你背锅?! ）

大学毕业后，开始接触健身房，四年来断断续续挣扎在减肥事业中：

曾经跟着三位健身教练上私教课，断断续续有一年，但健身教练基本不会管我的饮食，只会给建议；

曾经参加过三个月的瘦身训练营（由健身届很出名的某培训机构组织），瘦了20+斤后的一年时间里，因为我经常出差、加班没坚持运动，加之饮食没节制又胖回来了；

曾经我也花了不少钱在美容院进行经络按摩（因为我是下半身特别粗壮型的身材）；

曾经我邀请过知乎健身大咖一起做健身公益小分享，空有理论知识却自己瘦不下来；

辛酸的是：花了很长时间，懂得了超级多的减脂塑形理论知识，却因为缺少动力、监督和氛围，因为工作加班多、经常出差、自己坚持不下去，而一直停留在75kg以上的体重，变成一个体能尚可坚韧的胖子。

加入Feel减脂营

今年，偶然知道了Feel减脂训练营。看了介绍，发现比我之前参加的线下瘦身训练营还完善！一方面，训练的内容，可以根据个人情况进行量身定制；

另一个方面，也就是最重要的，饮食监督对我这种毫无自制力的人来说，相当于有了监督、指导和团队氛围，感觉能帮助我坚持下去！而且可能由于是线上，费用是之前训练营的五分之一。于是，抱着试试的心态参加了。

因为有了之前的经历经验，我首先总结了之前失败的原因：（啊不对…是借口）

工作忙，常加班；

本人从事咨询，基本都在出差，1个城市待1-3个月不等；

拖延症（“明天早上我一定起来运动！”“今天好累，明天再开始”）；

越是不运动，越管不住嘴了（内心os：反正没运动也瘦不了……一本正经的胡说八道囧）。

以上四点，可能是很多人都会找的借口。特别对于工作比较忙或者学生党来说。其实每天一小时的运动时间总能挤出来的！而管不住嘴更是自己毅力太差的原因!

说到底，减肥不成功，都是自身缺少毅力、无法坚持。（注意，前方高能），当我看到我的老板前一晚做PPT到两点，第二天还可以起来晨跑的时候，我下定决心这次一定要把减肥当成工作一样认真对待。

减肥计划

回顾之前减肥失败的原因，根据教练的安排，我做出了下面相应的计划，并每天严格遵守：

1. 时间规划：不管加班甚至旅行，每天抽一个小时健身

Feel的健身视频相当于随身的私教老师，不仅有标准动作，还有教练讲解，最主要的还有健身计划。每天运动的时候不管任何借口，换好衣服打开视频就开始练，知易行难嘛，一旦开始，跟着或帅气或美丽的教练动起来，借口就会被不小心忘记了。

其实你并没有很累的，忙了一天，运动是换了一种方式生活，反而是排解压力和疲惫的好办法。

2. 环境限制：酒店/家里就是我的健身房，穿上跑鞋出门就可以跑步

由于是出差汪，环境问题在被忽略之后，健身的阻力减小了好多。我还买了弹力带、泡沫轴、TRX、跳绳、瑜伽垫带着一起出差。便携式器械-弹力带真的是个好东西，可以代替器械练到胸背手臂臀腿，力量大小也可以自己搭配。

3. 管住嘴：就盲目的跟着营养师说的吃就好了

由于出差，我会带一个小小的煎蒸两用的锅，由于酒店有冰箱，我会上网买即食的鸡胸肉、糙米饭（真是无所不用其极了o(╯□╰)o），再蒸青菜、粗粮，就可以解决日常减脂餐了。偶尔馋了会跟营养师商量一下吃点别的，但严格不吃撑。

汇报成果

由于之前的阻力都被我一一解决了，这次训练虽然是线上的，但我也坚持下来了。第一周，体重没有什么变化，也怀疑过；第二周开始，体重就慢慢降下来，围度也有变化啦。

我是一个不太认真的记录表

第一期结束后，我回顾这28天，其实并没有很严格控制自己。饮食在导师的指导下，自己煮的时候，比较容易控制，但毕竟刚开始习惯还没养成，所以每周会吃两三顿放肆餐嘿嘿……

运动方面跟着视频运动，感觉健身其实是一种习惯，所以我决定给自己三个月时间，续营三个月，希望能在饮食方面更控制自己、运动方面跟视频保持一致的节奏，相信，如果做到了，会有比第一期更好的效果。。。

也跟教练立了个flag鞭策自己，希望有好的效果继续跟大家分享我的续营经历、收获、成果等。

科学减脂，敬请加入 Feel 减脂营！

Feel减脂营科学减脂，健康至上