腹式呼吸

2022-01-05 本文已影响0人欢喜公主

腹式呼吸

有一种最简单的减肥方法是腹式呼吸法，既不需要辛苦运动，也不需要克制食欲，于一呼一吸间轻松搞定减肥这等人生难题，爽不爽？最重要的是腹式呼吸法对于养生而言，功效也是惊人的。

腹式呼吸法可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种，顺式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩；逆式呼吸与顺式呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它慢慢放松。

腹式呼吸=深呼吸？

腹式呼吸是因为呼吸时在体表可以看到明显的腹部起伏，所以给它起了个形象的名字叫腹式呼吸法；而深呼吸是一种口语表达方式，并不是一种呼吸方法。深呼吸意味着吸气和呼吸的时候比较深长，而深长的呼吸同样可以用在腹式呼吸中。

腹式呼吸和深呼吸最大的区别是腹式呼吸要把气息向下压，向腹部引导；而深呼吸不存在气的引导。腹式呼吸法的核心是把气向下引。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别:

一般情况下，大多数人采取的是胸式呼吸法，所谓的胸式呼吸法就是吸气时将气充满整个胸腔，肋骨向两侧充盈，呼气时肩膀向下沉。

腹式呼吸和胸式呼吸最大区别在于气存储的部位不同。前者存在腹部，后者存在胸腔。

腹式呼吸的功效：

1健肺

肺主皮毛，你皮肤的好坏和肺部功能有直接关系，所以养好肺，对保养皮肤有根本作用。

腹式呼吸可以健肺，普通呼吸方式只参与了肺部的上端，腹式呼吸可以弥补普通呼吸的缺陷，使得中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化，可以延缓肺部老化和防止肺纤维化，因此腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保养方式。

2缓解紧张和焦虑情绪

当一个人感到紧张和焦虑时，大脑也会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，心跳也会加快。做腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高富氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

3调节肠胃

腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃eider蠕动增加，增强消化功能，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物，腹式呼吸法有利于保持肠胃健康。

4改善睡眠

睡前进行腹式呼吸，每次持续12-15秒，当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠也会变好。每晚睡前进行腹式呼吸练习，大约10分钟就够了，对促进睡眠有很好的效果。

5降血压

腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果，高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸法。

6减肚子

腹式呼吸可以有效减掉肚子上的赘肉，因为它是最直接的腹部肌肉层的运动，特别有助于收腹，还可以促进肠胃蠕动、防止便秘，加速毒素排出。长期坚持做腹部呼吸法，就能起到腹部收紧、收腰的作用，让你体态更好，身姿更挺拔。