上伸腿式

身体仰卧，手臂在身体的两侧，掌心向下。

吸气：收双腿屈膝，脚掌踩地。

呼气：腰腹有力，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再将左腿抬起，双腿垂直地面。

吸气：保持，腰背有问题的会员保持，在这里自然的呼吸

可以的会员呼气：腹部核心收紧，双腿下放30度。

吸气：保持，肩部有紧张的会员在这里保持。（观察会员，是否肩部有代偿）

可以的会员呼气：腹部核心收紧，双腿再向下30度。

在这里保持三个呼吸

吸气：腹部核心收紧，慢慢的落腿来到垫子，调整呼吸。