正念，与身体联结，从无力、有力到不费力
这几年，因为对于情绪、感受、关系等，有了很多的学习和练习，所以面对这方面的议题，我心里一般比较安稳，但是对于身体却有很多断裂，我常觉得自己无力、做点事就容易累，那种流汗的运动也难以开启，头脑知道身体健康多重要，是一切的根基，但是却行动不起来，也不知道从何学起。
最近作为参与者，体验了帅帅老师和筱雨老师带领的「正念活动」，心里觉得：哇，好幸运，好像找到了一个窗口，不一定大汗淋漓，却可以在生活中时时练习，好像打通了身与心分隔已久的通道。
筱雨老师与帅帅老师
带着觉察生活，对身体“I see you”
以前我听过很多词汇，比如正念、静心、冥想、临在……它们在我的头脑中，但不在我的身体里，这次体验活动，让我身体也感受到：正念就是觉察发生的一切，而不做评判。那种感觉就像自己长出了一面镜子，或者一个摄像头，自己可以观察自己发生的一切，我看见我自己了。正如电影《阿凡达》中说的“I see you”，可不要小看这一份"看见"哦，我觉得是深深地觉知和联结。
我想到自己在日常写手帐的时候，有时候到晚上，竟然都不知要记录什么，这一天发生了什么？可能我凭借太多惯性、无意识在生活，看似忙忙碌碌，心却根本没有活在当下。
在正念活动中，我随着老师的带领和大家的讨论，去感受自己：我的身体现在是什么姿势？我是什么感受？
我发现：我腿累了，我脖子僵了，我腰靠座椅了，我口渴了……
哇，一下午的觉察自己，和自己的身体在一起。看着老师、伙伴们慢慢地移动着身体，我开始却僵硬地不知道怎么动，因为身体习惯了这样，不过我慢慢地觉察自己的身体，有时候是腿麻了，一点点地尝试移动，原来身体有她的智慧，好像去听见她、跟随她，她知道怎么会更舒服。一下午的练习，让我和“最熟悉的陌生人”——自己的身体，慢慢联结上。
恰如其分的姿势，从无力、有力到不费力
活动中老师把很多概念用通俗易懂的语言讲出来，但是老师说还要回到生活中去练习。我就带着这次开启的觉察去生活中练习。
有一次帅帅老师在我们群里分享到：
后来我在做饭、拖地、坐着的时候，就觉察着身体，我就想到“恰如其分”这四个字…我问自己，我现在的姿势是恰如其分的吗？然后觉察到自己有时会：
提东西突然用劲
腰悬空支撑
看手机时脖子梗着
手经常攥着不放松
洗完手会用力甩水
……
心中突然明白，怪不得我容易无力、累呢？因为自己常常不自觉地别着劲，不恰如其分，能不消耗吗？我不累，谁累啊？哈哈，恍然大明白~
然后慢慢有意识地调整姿势，去感觉自己怎么更舒服、更动态平衡，有时候调整完发现不那么累了，好像更多会用巧劲，不是蛮劲。
我感觉我的身体就像“榫卯”结构的家具，组合方式可以很巧妙，以前只会僵硬的一种，现在变得灵活了一点。
暂停念头的连锁反应，问问身体的感受
有一天晚上睡觉，我一看时间，是夜里2点了，心里一下紧张起来，觉察到头脑的念头是：晚睡=不健康=早起起不来=浪费时间……心里生出焦虑与自责，然后我看见念头，心里想暂停头脑的自动化连锁念头，与身体在一起，我问问身体的感受，身体感觉到确实有点困了，后来就踏实地睡觉了，要是以前我可能在焦虑中又睡不着，心里又会内耗~
第二天早晨竟然自然醒了，大概7点多，头脑又出现自动化念头：早起=睡不够=不健康，心里又有情绪，我又深呼吸，暂停念头，去感知身体，身体感觉并不困，头也不痛不沉，我就起来了，我想如果今天困了，中午再睡一会就好，心里就不慌张了～
这两个念头，我觉得挺有意思的，我想头脑平时太快了，总让我跨过身体去关注念头的连锁反应，我不问身体的感觉只会看表，晚睡就焦虑，起来就慌乱，被一个数字所左右，万一有一天我家钟表坏了不准，我傻傻地盯着，随之起心动念，是不是有点可笑？
看表作息，看表吃饭，看表安排事，已经形成作息的习惯，这样的按部就班有时候也很好，只是我想除了看表，问问身体的感受，不一味的被念头牵着走，回到心，这是我可以学习的。在工作、生活中也一样。
身体可以疼痛、疲惫，心也可以安稳
正念在生活中练习几日，我感受到一种“清明”。当外界是安稳、有序的时候，我容易做到，但是如果外界是混乱的，身体是疼痛的呢？有一次帅帅老师的分享又启发到我，他说：
当我们饿的时候，一想到去吃碗面内心是很有动力的。当吃饱了，再想去吃那碗面，显然没有了动力。
我们习惯了把心与种种觉受混杂在一起，而不是让心独立于觉受之外，保持它的清明。长此以往，心永远是随着境不断的变迁流转。
我们可以这样练习，看到心是心，饥饿感是饥饿感。觉知的心不随着任何一种觉受而变化，保持心的一如性、平等性。
饿的时候也带着一颗觉知的、平静的心去到面馆，饱了依然带着这样的心去走一趟，真实的去体会这个过程。
哇，原来“心是心，饥饿感是饥饿感”，“觉知的心不随着任何一种觉受而变化，保持心的一如性、平等性。”
有一天，可能因为我吃东西不合适，胃疼，要是以前会着急、难受，这次我就试着去练习，“心是心，疼是疼”，我感受到了胃疼，也知道一般热敷一下肚子就好。我就告诉自己的身体：别着急，我会去照顾你，没事，我去热敷，一会就好了。即使带着疼痛，我的心也可以是平静的、安稳的、有觉知的，后来热敷了一会就好了，好像比平时更快恢复了舒适。
把身体从当工具，到当朋友
最近在生活中带着觉知去练习，不禁感叹，自己对身体过往有很多消耗，当然，受到筱雨老师活动中的启发，我理解以往的消耗也有原因和“益处”，我可以放下评判和自责……后来我就和身体对话，我说：
亲爱的身体，对不起，忽略了你三十多年，我知道健康多重要，但是我很少把你真正放在行动中，我感谢「心安陪伴空间」的伙伴松诺、娟子联结上帅帅老师、筱雨老师，让我能参与到这样的活动中，从「身心分离」走向「身心在一起」。
以前一直把你当工具、当载体而已，好多时候告诉你再坚持一下，再给力一点，以后我会更多觉察、调整、关照你，你可以原谅我吗？
我现在时常去觉察你，你有清明、有轻松，你也有憋闷、有僵硬，我去和你一起好好地在未来携手练习可以吗？
没想到身体好大方、好宽容，她说：好的，主人，咱们一起合作吧。
心里生出好多感恩和感动。想起妈妈年纪大了，有很多病痛，她常说身体的病都是年轻的时候积累来的，让我多注意身体……
我觉得自己好幸运，可以在这个阶段意识到这些，让身体不再是工具，是我的朋友。就在此刻写文章，一条腿压着另一条腿，有点累了，我觉察到就换个姿势、动动脖子，我想不一定只有大量的运动才叫健身，原来在一呼一吸间都可以“健身”。
从知道到做到，生命就是一次次的练习
当然，觉察身体，我还做不到每时每刻，有时候这一秒再舒服的姿势，下一刻也需要微调，修炼是生命中一次又一次练习的过程。
是啊，所以我们共创一个团体去共修，一起成长。
心安·正念活动现场
我们为什么要修炼？以终为始
活动中有小伙伴好奇「我们修炼为了什么？」我也在思考，最近心里出现一张图：
充电&耗电的模式 VS 身心可持续发展的模式
我觉得好有意思，以前我工作与休息是分开的，我觉得工作、做家务就是消耗、放电；睡觉、看电视、娱乐才是充电，现在加入了「正念」的配方，我觉得放电、充电没有那么明显的界限了：
坐地铁，我也可以觉察正念
工作中，我也可以在放松中专注
直播中，我也会可以提醒大家动动身体，换个舒服的姿势
正念练习，对于我，是一种「身心可持续的良性循环」，从无力、有力到不费力，现在深深地体会到那句话“变化就是休息”，原来在一呼一吸间都可以休息。目前我心中的感受就是修炼可以走向：身心完整、心身和谐，圆满自在。
当然，以上只是我作为初学者有限的想到和体会。
有的伙伴说参加完活动身体放松了，还在生活中一点点创造适合自己身体的运动…
还有的伙伴在活动结束后，陪家人看病感觉自己都没有慌乱，这个下午喜悦美好，又轻松自在，身心通畅…
我想帅帅老师和筱雨老师还有更多的思考和实践，我们慢慢练习。
最后分享帅帅老师多年练习心得总结为「心·瑜伽」72个字：
身为道场，心为根本
欲修其身，先正其心
心身一体，心身不二
以觉为师，以炁导形
形与神俱，心与炁合
勿忘勿助，无相无为
活学活用，体证经典
融入生活，顺应自然
心身和谐，圆满自在
