白领，别让失眠夺走你的精彩人生！10招还你高质量睡眠

王女士，27岁，某单位文职人员

我以前一直都睡得挺好，后来迷上了看网络小说，每天晚上睡觉之前都会看一两个小时，即使睡觉后，有时候做梦都是关于看到的小说情节。但后来，却开始睡不着了，即使我强制自己不看了，也还是失眠该怎么办啊？

凌女士，36岁，某外企行政人员

我开始失眠是在一年前，当时公司有项比较重要的工作交给我负责，时间紧压力大，常常熬夜做事，这样持续了半个多月。没想到工作完成之后，我竟然开始失眠了。虽然中间也断断续续恢复过，但这种反复性的失眠真的很折磨我，工作受到不小影响。睡不着觉的感觉真的很让人抓狂，有时候真恨不得有人把我敲晕算了！

牛先生，42岁，某机关单位人员

我已经有一年多没有好好的睡过一觉了，白天昏昏沉沉，可一到了晚上就来了精神，思维特别活跃，总会有无数念头在脑子里打转，越想越激动。有时候为了逼自己能早点睡，我一下班就赶回家吃饭，吃完饭活动一下赶紧上床，8点就会躺下，可还是没用，凌晨1点多还是清醒的。想过很多办法来改善失眠，可是效果都不明显，如果哪天能躺下来睡个安稳觉，我真要谢天谢地了。

这些年你睡的还好吗？

人一生有1/3时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠是人们精力和体力迅速恢复的保证，深夜有的人酣然入睡，有的人却辗转反侧。《2016全国睡眠指数报告》中国受访者平均睡眠指数为69分（满分100分）；《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》中国失眠症状者的比例达46.58%，疑似失眠患者达15.02%；4.79%的人群需长期服用安眠药方可入睡；82%的人患有睡眠障碍。

长期失眠会引起肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病，甚至会增加心脏病和癌症等重大疾病的发病率。这些年来你睡的还好吗？

后果如此严重，失眠到底应该怎么办？

送你10个睡眠锦囊，解决失眠问题

1、保持规律睡眠

养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜，睡不着不赖床。

2、睡前半小时放下手机

手机、iPad发射出的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，使人精神振奋，头脑清醒。因此，睡前至少提前半个小时放下手机，翻两页书，等待睡眠的来临。

3、右侧卧位睡姿最佳

调整睡姿，右侧卧位最佳。可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。

4、按摩

按摩有助于促进机体放松和更好入睡，当你无法入睡时，不妨请你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。

5、洗温水澡

睡前4—5小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。

6、静心呼吸

晚上按时上床后，放松入静，深深地用鼻吸气至腹部，然后微闭口唇，用口呼气，臆想从胸至腹、至双腿、至两脚心的涌泉穴，把气排出。如此多次循环练习，约三五分钟就能酣然入睡。

7、适量运动

每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。

8、精油调节

睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。

9、食物调理

牛奶：富含色氨酸和舒缓蛋白，降低大脑神经兴奋作用

大枣：养血安神

小米：富含助眠作用的色氨酸含量极高

核桃：富含褪黑素，帮助调节人体睡眠节奏，夜间促进睡眠

莲子：安神养心，促进睡眠

百合：清心安神，适宜神经衰弱者

桑葚：安神益智，特别适合失眠伴便秘、贫血者

10、营造舒适的睡眠环境

陈景藻教授主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中阐述：

临床实验表明，在负氧离子的作用下，单胺氧化酶的氧化脱氨基作用会得到促进，脑及组织内的5-羟色胺水平会随之降低，进而能引起内分泌及神经系统等一系列明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统产生良好的调节作用，使大脑皮层的功能得到有效改善，从而振奋精神，消除疲劳，对改善睡眠、神经衰弱等发挥良好功效。

负氧离子是空气中的一种固有成分，素有“空气维他命”之称。经过实际研究验证负氧离子具有净化空气，镇静精神的作用，长期处于高浓度负氧离子环境中，人的睡眠质量会有显著提高。

盈动科技旗下五采鸟公司利用纳米高科技术生成等同于自然界生态级小粒径负氧离子，是一种高活性的自然益眠因子，小粒径更容易进入人体内发挥高效的生物效应，不论针对哪种类型的失眠，都能够利用小粒径负氧离子的作用，从根本上入手做出改善与调节，在恢复健康睡眠的同时，也能改善身体的其他不良症状，使我们的身体恢复到健康自然的状态。