精力是可以管理的？

《张萌：精力管理50课》复盘大赛

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主题：成为精力管理的高手

【我学到了什么】

通过学习，我认识到精力管理是可以修炼的，精力超好不是装出来的，而是经过系统管理练就的。这就是为什么我们有必要去学习能量的管理。

能量是慢慢释放的，知道什么是你的能量，什么不是，以及释放能量的规律和步骤。

也是通过此课程我才意识到自身精力不足有以下几大原因：1.消耗特别快，但无能量补给。很长一段时间处在工作生活场景难切换，感觉生不由己的境地。2.休息能力低，精力恢复水平差。很大一部分原因是没有能量的输入，太缺乏运动了。3.精力不足，导致心力不统一。有目标，有想法，就是有心无力。

一个我们必须要知道的金三角模型：能量输入，能量输出，能量守恒。能量输入，一套方法体系：呼吸、饮食、高质量睡眠、锻炼。能量输出：学会控制能量输出的节奏和力度，管理能量输出的关键，也就是思维训练。能量守恒：保持情绪平稳，学会变换频道获得正面情绪，建立良好人际关系，为情感账户储值，训练有效思维。

【改变了什么认知】

首先，我改变的是我的思维，虽然身处的环境无法改变，但是我可以从自身做起，学习人生效率手册，打开人生“赢”的局面。决定开始坚持用《赢效率手册》，做好时间管理，助力目标完成，效率提高，健康管理，为自我管理服务。

此外，作为一个早起困难户，也报名了100天早起励志币计划，目的也是为了让自己早睡，把原本计划在晚上做的事情放到早上来做，把早睡当成原因去改变起床时间这个结果。即使这四个月下来，我没有养成早起的习惯，也能够养成早睡的习惯。

【我要怎样去做】

实际上，我们达不成目的，还经常有跟泄了气的皮球似的情况出现，归根到底就是体能不足。

那么，我知道了问题所在，我要怎么做到持续去改善自身的情况呢？方法就是：立刻、马上开始坚持锻炼，时间越是无法掌控，就越是没时间锻炼，这样体力越是不足，一个恶性循环。

只有掌握了体能管理的三个维度：充电、蓄电、控制电耗，才能更好地为自己的人生效率续航。

另外，还有特别重要的一点，就是每天的总结反思，运用“单点突破法”，即“计划—实施—总结—评估—再计划”，与《赢效率手册》结合，构成时间管理单点突破法的完整闭环。

毕竟精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习，跟不断总结，才能够真正地支撑我们的一个健康训练计划，把压力转化为动力，提升休息放松效果，帮助实现目标，养成好习惯，从而实现全情投入，进入心流状态。

张萌萌姐《精力管理50课》