觉察抱怨怪罪过程练习

1你人生过去或现在曾经或正在常态性为哪件事情对哪个人抱怨怪罪?你平时如何跟自己或别人描述这个局面?

他妈妈只要要求我做事或者她自己不做却命令我的时候，我就会抱怨怪罪。我会对自己碎碎念，老太婆又在这里指挥，为什么你自己不做，只知道命令我，其实有时候我也很纠结，很多时候她也为我无偿付出了，我却觉得没有什么，可是她要求我做我就觉得很气愤，抱怨怪罪

2根据你自己烂故事的逻辑，你觉得为什么他们应该为你负责，他们对这个局面有什么造成或解除的责任?

我觉得这是她的家，她应该多做一点，我只是一个客人，她可以让她儿子什么都不做，凭什么要求我，这就是对我不公平。

如果没有她我可以命令她儿子，我可以不比较，我可以不用忍气吞声，不用被说，我不喜欢被命令的感觉，所以我讨厌她。

3当你开始抱怨怪罪时，你会对自己说了什么?然后引发什么连锁反应?

凭什么都要我来做，凭什么我要伺候你，凭什么你自己不做却要求我，有时候还语气不好，我就是看不惯她，不喜欢她，讨厌她，她为我付出我不觉得，她要是命令我，我却觉得她就是一个让人讨厌的人。

4根据你学的吸引力法则来分析，你觉得你抱怨怪罪的局面其实是你如何吸引回来的，而把别人当作替罪羔羊呢？

我觉得自己总是聚焦自己付出的，聚焦她的缺点，放大她的缺点，觉得她对我好是应该的，但凡要求我就是不对，对我不好，让我做事就是对我不好，自己很自私，内心总是去要求别人，却害怕别人要求我，虽然我没有命令她什么，但是我内心总是在想要是她都做了就好，我应该多看她的好。