《坚持，一种可以养成的习惯》思维导图

思维导图

一：坚持不下去的真相

习惯引力：身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为一种威胁。

需要先克服习惯引力后再利用习惯引力！

图片来自百度

二：习惯坚持的三种类型和三个阶段

三种类型

1：行为习惯：比如养成打扫卫生，刷牙等行为上的习惯大概周期是一个月

2：身体习惯：比如减肥，早睡早起等习惯周期约三个月

3：思考习惯：比如创新思维，批判性思维等习惯需要半年左右的时间

三个阶段

反抗期（1-7天）：没有适应这种改变  PS  正确的方法和工具：先设定很小且容易的目标，记录行为。

不稳定期（8-21天）：将行为模式化，具有一定的弹性，有相对应的应对措施，另外可以引入奖惩机制。

倦怠期（2个月）：玩点新花样，开始设计下个习惯的养成。

每次只养成一个习惯，习惯的行动越简单越好，不要在意结果。