慧跑巅峰期第四周第一次间歇跑
2016-10-26 本文已影响0人
podrunner
训练内容：间歇跑，配速5'55''，持续2'，休息2'，重复四次
训练小结：
- 实际配速:4'46''/4'52''/4'52''/5'05''
- 平均心率 (bpm): 165/163/167/165
- 最大心率 (bpm)：173/175/177/177
- 气温(°C)：22/N 5 mph
- 心得：2分钟以这个配速还是可以撑下来的，不过逆风的时候有点吃力。等慧跑训练结束之后准备按照Floris的做法，执行Maffetone方法，从饮食到训练，看看到明年sabbatical结束之前能达到什么样的状态。
间歇跑配速、心率和步频
间歇跑比较
| 日期 | 第一回合配速/平均心率 | 第二回合配速/平均心率 | 第三回合配速/平均心率 | 第四回合配速/平均心率 | 第五回合配速/平均心率 |
|---|---|---|---|---|---|
| 09/14(2'15'') | 5'35''/160 | 5'14''/160 | 5'16''/158 | 5'33''/155 | |
| 09/22(2'23'') | 5'16''/151 | 5'11''/153 | 5'14''/153 | 5'16''/160 | |
| 09/25(2'54'') | 5'38''/158 | 5'30''/164 | 5'15''/167 | 5'21''/174 | 5'26''/170 |
| 10/02(3'6'') | 5'43''/161 | 5'29''/164 | 5'47''/167 | 5'34''/169 | 5'41''/166 |
| 10/04(2') | 5'22''/163 | 5'12''/165 | 5'42''/161 | 5'23''/166 | |
| 10/10(2'15'') | 5'9''/166 | 4'40''/167 | 5'11''/164 | 5'37''/160 | |
| 10/17(2'23'') | 4'48'' | 4'31''/167 | 5'00''/164 | 4'58''/160 | |
| 10/25(2') | 4'46''/165 | 4'52''/163 | 4'52''/167 | 5'5''/165 |
在翻看Floris的训练总结时，发现他还准备尝试用桑拿和Wim Hof方法提高耐力，桑拿我想我是不需要的，在佛州，随便找个太阳的时候跑一跑不就是桑拿效果，只不过这晒得我真要成非洲土著了；尝试了一下iceman Wim Hof的呼吸法，还真是挺神奇，我正常情况下做俯卧撑只能做三四个，用他的方法(深呼深吸30次，然后吐出所有气不要呼吸)，竟然做了将近10个！以后每天都试试，看是不是次次灵，如果真是灵的话，我倒也准备试试他的课程，教授如何用训练呼吸、意志和适应冷环境来加强身体的自主神经系统。比如呼吸功能，正常情况下肺泡表面只是70平米，但经过练习，表面积可达100平米，这样可以充分提高氧气在血液中的浓度，降低二氧化碳的含量。
Wim Hof方法听上去神叨叨的，不过有一帮专家一直跟着他后面做研究，而且我看了一下文献，实验设计还是很科学的，我也开始心动想尝试尝试了，特别是对冷环境的适应将会扩大我的生活范围，不会一辈子就跟佛州死磕了。
