生理期驾到，请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’
2018-12-06 本文已影响0人
山爭瑜伽在线
瑜伽深受女性喜爱，对于长时间对着电脑工作的人而言，拉伸是一种很好的方松方式。不过，女性在练习瑜伽时也会有疑问。比如，生理期能否练瑜伽？
生理期的时候不应该剧烈运动，但是又不能不运动，所以大家可以多练习瑜伽，瑜伽动作缓解身体不适，减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自已的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
我们都知道生理期练习有些禁忌。
比如我们不能练习完全倒置体式，避免经血回流。像下犬这种半倒置体式，须在专业老师的指导下练习，正确的练习下犬不仅不会让经血回流，还有利于缓解腹部的坠胀感。还有生理期不能做核心力量很强或者深度扭转体式，大强度会增大腹压和造成会阴过度收束，对子宫产生压力。也不要做深度后弯，深度后弯会大幅度牵扯到腹部而增大腹压。还有不做悬息，洁净法，断食等。
讲了这么多禁忌，那到底什么瑜伽体式合适生理期练习呢？
可生理期练习的瑜伽体式序列如下：
-1- 束角式
生理期驾到，请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’
根据自我身体情况，决定前屈幅度。
如果出现双膝高度不同，请用两块瑜伽砖放置大腿下调整置同等高度后再前屈。
肩颈手臂自然放松。
束角式，能更好的促进盆腔血液循环，缓解痛经。
-2- 坐角式
生理期驾到，请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’
双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方地面或屈肘放置瑜伽砖上，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将身体向前向下置自我接受的程度。
自然呼吸，保持2-5分钟。
-3- 双腿坐立前屈
生理期驾到，请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’
双腿向前伸，用抱枕放置双腿上，脊柱保持直立，随着呼气脊柱向前向下延伸，放松置抱枕上。
自然呼吸，保持2-5分钟。
-4- 仰卧束角式
生理期驾到，请用瑜伽来款待 ‘‘ 她 ’’
仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，
弯曲双膝向外
（如有膝疼痛者，可选择腿下方用瑜伽砖），
脚心相对，两手自然放松置身体两侧，
眼睛闭上自然呼吸，保持3-5分钟。
-5- 摊尸式
伸展放松休息10分钟
