应对焦虑

今天读了《应对焦虑》这本书，收获很多。最近有些焦虑。读了这本书知道了焦虑的来源有很多，但作者指出，最主要的原因还是源于“对比”。这种“对比”，既指我们和他人的对比，也指我们自己和自己的对比。过多的“比较”容易使人心理失衡，从而引发焦虑。当焦虑感袭来，首当其冲的就是我们的身体。

所以，要想消除焦虑，我们首先要把目光收回来，从放松身心开始。关于如何放松身体，我们需要分两步来进行。

研究表明，运动可以很好地释放压力，缓解焦虑。所以，放松的第一步，就是选择适合自己的运动方式。

这里作者着重推荐的，是做肌肉放松运动和瑜伽。

如果你急需释放压力，又比较喜欢大汗淋漓的感觉，那就可以选择做肌肉放松运动。具体方法是：找一处相对安静的地方躺好，用深呼吸和肌肉拉伸的方法，在挥汗如雨的运动中，释放内心的焦灼感。

如果你的体质不太适合做过激的运动，也可以伴随着轻音乐，练习做瑜伽。这项运动同样可以放松我们紧绷的肌肉，使人心神镇定，从而达到放松的目的。

肌肉得到放松以后，我们再来看下如何放松心情。作者指出，正视眼前的困难和恐惧，才能使心灵放松，同时达到精神“脱敏”的目的。定的话语常常使人感到沮丧，而肯定的话语则可以带给人力量。所以，当焦虑感来临，不妨对自己多一些肯定的表述。比如，你可以用“我可以的，没多大事儿”来取代“如果发生了那件事，我该怎么办”这类的话。用积极的表述，去肯定自己的行动，从而使自己更加自信勇敢地去面对困难，减少焦虑。

生活带给每个人的焦虑感是不一样的，同时，我们每个人都会有焦虑的事情。

这就是我们经常说的：如人饮水，冷暖自知。

所以你大可不必和他人进行过多比较，多关照眼前的生活，按照自己的节奏一步一步来。当焦虑产生时，选择适合自己的缓解办法，不逃避也不自暴自弃，制定详密的计划并执行，在行动中一步步对抗焦虑。那么，问题就都能解决。