训练日记 | 2020-10-02 周五

-01 囚徒健身- 9:32
用时：19分钟

引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）
引体（二）-水平引体：1x14、1x6（训练组）
深蹲（四）-标准深蹲：2x10（热身组）
深蹲（五）-窄距深蹲：2x20（训练组）

水平引体，第1组：12个标准，后2个拉到1半；第2组：前4个标准，只做了6个，真少。总体和3个月前相比，倒是退步也不算太大。

深蹲，比3个月前还是略有退步的，双手保持水平放身前，依然是下背部很累。

翻看了一下记录，这组动作，基本上最近半年就没怎么正经练。主要也是引体卡在水平引体上，无法提升，导致很难坚持。

-02 慢跑 –
总用时，1:05

距离：5.01km
时间：00:31:09

平均配速：06’13”     最慢配速:  6’20”    最快配速：06’04”
平均心率：160 bpm    最小心率：97 bpm    最大心率：178 bpm
平均步频：176

最大摄氧量48->47。

配速和心率都比上次好些。