康大叔的健康营养学90-3-69

第 2 节｜疲乏、没精神、心慌、情绪低，身体的预警信号一定要注意

亚健康是隐藏着很多隐患的一个“定时炸弹”。

今天跟大家先谈一谈关于亚健康的问题。亚健康这个词，其实原来在医学术语里是没有的，后来越来越被大家接受，为什么呢？

因为亚健康这个词非常形象准确地勾勒出一个所谓的第三态。

什么叫第三态呢？

有人将健康比作第一态，将疾病比作第二态，但是在这两者状态之间，有一种情况没病，但也没活力，没病但是可能有隐患，这一态我们管它叫做第三态，也就是所谓的亚健康状态。

那么，在现代社会，亚健康状态现在越来越像流感一样普遍地出现和流行起来；

可以不夸张地说相当多人，当然你也可以说包括我自己，绝大多数人都可能不同程度地处于亚健康状态。

这种状态没有一个所谓统一的大家一样的标准，或者一个症状，很多人会表现出不同的情况，比如说有的人经常感觉到疲劳、无力，还有人经常失眠、健忘，情绪低等等。

其中最大的一个风险是很多人觉得这是一个小事，没觉得它会造成什么样的情况，我多睡一点觉不就缓过来了吗？我稍微休息休息不就跟平时一样了吗？

其实这种亚健康看似小事，但却是隐藏着很多隐患的一个定时炸弹，它可能会在某种特殊情况，或者条件一旦成熟的时候引爆，从而导致比较可怕的健康后果。

所以大家一定要了解并且重视所谓的亚健康状态，并且努力去纠正。

所以在接下来的课程里头，我会介绍基于亚健康的身体的预警信号最常见的一些表现；

更主要的是要大家学会如何通过合理的饮食及生活方式调整，使亚健康的人走出第三态的这种困惑、这种状态，从而吃出活力，吃出健康，从亚健康变成真正健康的人。

健康与亚健康的区别

我们首先跟大家谈一谈关于亚健康状态的定义。

应该说亚健康目前没有一个统一的标准，它可以理解成从健康到疾病之间的一个灰色地带。

那么在我们介绍这个灰色地带之前，先让大家了解什么是真正的健康。

大家注意，健康不等于不生病，真正的健康世界卫生组织是这样定义的：健康是一种在身体上和精神上的完美状态，以及非常良好的适应力，它绝不仅仅是没有疾病，绝不仅仅是没有衰弱的状态。

这是希望大家充分了解的一个概念。具体来说我们对健康的定义应该包括以下几个方面；

首先是精力充沛，可以从容不迫地应付日常生活和工作中的各种压力，而不感到过分的紧张和疲劳；

同时我们处事是乐观的，我们的心态是积极阳光的，我们乐于承担责任，我们并不对事物过分地挑剔，工作有一定的效率和成果；

同时我们也善于休息，可以保持比较良好的睡眠状态，我们有一定的应变能力，能够对外界的各种变化妥善地应对；

同时我们具有比较合理的抵抗疾病的能力，对一般性的感冒和一些外界的干扰具有比较良好的应对身体反应；

我们应该保持一个比较良好的体重，同时我们的身材也是比较均匀的，那么站立的姿势，坐立的姿势都是比较合理和协调的；

从外观上看，眼睛是明亮的，我们整体的反应是比较敏锐的，我们的牙齿，眼睛等等都是比较健康的状态；我们的头发是有光泽的，我们的肌肉，皮肤是有弹性的等等。

我以上的形容可以使大家比较明确一个健康的基本定义了。

那么再看看所谓亚健康的状态，就是刚才我们说的灰色地带。

对于亚健康的人，可能有不同的表现，但是很多人都有以下的情况：

比如说经常疲劳，经常的睡眠紊乱，就是要么睡不着，要么就多梦，要么就早醒，要么兼而有之，结果睡完一觉以后，还觉得很疲劳，还觉得头晕脑胀，还跟没睡一样；

甚至有的朋友告诉我，越睡越累；还有的人以躯体的疼痛、不适这些躯体症状为主要表现，觉得从头到脚总觉得不舒服，要么疼，要么胀，要么难受；

还有很多朋友是情绪上发生变化，比如说抑郁寡欢，或者焦躁不安，容易发怒，脾气很大，或者有的人表现为恐惧，胆怯，或者有些人有记忆力减退、注意力不集中等等这些精神心理症状为主体表现；

还有些人表现为人际交往出现一些困难或者障碍，比如说他交往的频率减低了，或者有社交的恐惧症，或者人际关系不会处，经常人际关系紧张，淡漠等等，我们统称为社会适应能力下降，这也是一种表现。

如果有上述一些表现，或者比较多的集中在一个人身上，你就得注意了，因为这些情况它在临床上并不能被诊断为具体的疾病，但是它可能成为未来某些疾病的隐患，也就是我们所谓的“定时炸弹”。

这些“炸弹”比较可怕的是，它们在平时是隐藏的，它是不会爆炸的，但是当你这种不良的东西蓄积得越来越多或者越来越久的时候，“定时炸弹”爆炸的风险就会越来越大。

现在可以认为，刚才提到的所谓的亚健康状态，是很多慢性非传染性疾病的病前状态，相当多不良情绪长期积累，就可能导致恶性肿瘤、心脑血管疾病、肥胖、糖尿病等等。

可以说现在相当多的慢性疾病都是这种亚健康状态长期蓄积以后转变而成的。

那么除了疾病状态之外，亚健康状态还可以非常明显地影响我们的工作和生活，可以使你的工作生活质量下降，甚至导致某些特殊的工作人员的生命安全；

比如说你是高空作业的人群，你是竞技体育的人群，或者你是司机，可以因为注意力不集中，或者是睡眠质量差，影响你工作的状态，从而导致比较可怕的结果。

还有些心理亚健康状态，可能导致心理疾患，甚至会增加自杀或者其他伤害的风险性。

那么这种亚健康状态如果不纠正，长期蓄积的话，也会威胁到寿命，甚至造成英年早逝，早病或者早残。

亚健康的十二种预警表现

那么，我们对于亚健康的预警应该要充分地了解，也就是说必须得自己学会判断有没有亚健康状态，一旦发现有这些风险，就要及时采取措施。

亚健康预警表现有哪些呢？我们刚才已经提到了，这里我给大家归纳为十二种预警表现：

第一，容易疲劳。即使有比较长时间的睡眠，但是也容易疲劳，或者疲劳感不容易消除，这种往往是心理负担过重或者其他因素引起的，就要引起注意了。

第二，乏力，或者有人称为无力。比如说原来可以经常运动，上台阶，爬山没问题，现在上几阶台阶就觉得全身虚，工作一会儿就觉得累，那么这也是一种表现。

第三，失眠。经常地失眠多梦，或者睡觉以后仍然觉得疲劳等等。

第四，经常性的头晕、头昏，注意力不太容易集中，往往想着想着脑子里变空白了，或者脑子乱了，等等。

第五，健忘，记忆力下降。有时会忘掉刚刚做完的事，比如说出门忘带钥匙了，做事的时候往往中断了，不知道刚才干什么或者下一步干什么。

第六，厌食。食欲不振，或者经常出现偏食挑食等状态。

第七，经常咽部发干，咽喉发干发疼，喉部有紧缩的感觉。你到医院查，咽部有充血，但是没有明显的炎症状态。

第八，疼痛。经常不明原因的出现胸疼，腰背疼，甚至有的时候不能明确位置的肌肉疼，关节疼等等。

第九，抑郁，心情郁闷。或者容易出现焦虑，或者是抑郁焦虑交替，经常烦，甚至有的人出现莫名的恐惧等等。

第十，淡漠。对什么事都没兴趣，喜欢一个人发呆，脑子里也经常空白，也没有办法触发自己对某些事物的兴趣。

第十一，有些人会有低热。体温经常超过37.5度，但是又不高过38度，主要是由于情绪不太稳定或者过度紧张，这样可能造成中枢体温调节系统的紊乱。

第十二，性冷淡。性欲比较低，性功能也出现不同程度的减退。

自己判断一下，如果出现了上述三项或者更多项的表现，就要提示自己可能已经出现亚健康状态了。

那么怎么办呢？就要通过饮食、运动、生活方式来进行调理，否则的话这种危险信号长时间存在，就可能出现大的健康麻烦。

在没有出现真正的健康疾病之前，我们还有机会及时的发现和调整。

具体怎么办？我们接下来会向各位逐一解答。亚健康是隐藏着很多隐患的一个“定时炸弹”。