神奇的 5%的改变

5%是个概数，就像诗词里的数字3，要想养成良好的习惯，就从5%开始。微小的行为也能起到很大的作用。

比如想要减肥，就从每天5分钟锻练开始，做一个俯卧撑，五个跳绳，或者一百米跑步……小到你无法拒绝，习惯了之后，慢慢地就习惯了，不锻炼不行。

减肥不是不吃东西，是健康饮食。可以从每周七天的暴饮暴食，减少一天，在这一天里，只吃自己喜欢的东西，这样你的心情是愉悦的，想吃东西的欲望也就慢慢淡了。其实调整好心态，如果只是微胖，也不用太在意，好好搭配一下，也能穿出自己的风格，秀出自己的气质。

我们经常埋怨自己不自律，年初立下的各种计划，当时也激情满怀，信誓旦旦，计划一定会完成，也一定能完成。可到做时，先刷刷手机，打打游戏，一天工作之余的时间就这样打发了。于是，你变得越来越焦虑，越焦虑越埋怨自己，恨自己怎么那么不自律，然后颓废，我都已这样了，再怎么努力无法变好，接着躺平。

其实你可以先拿出一分钟时间来自律，干你自己计划之内的事，看一页书，开始写报告。神奇的事是，你认为只有一分钟，一分钟还不简单，很乐意，会认真地开始做一分钟，接着两分钟，半小时，直到你渐渐发现自己已经进入心流。

有一对夫妻经常吵架，去咨询心理医生，医生给出一个建议，给他们俩一个录音机，要求吵架时录下来，医生好了解情况，然后对症下药，才能治好。夫妻拿着录音机回家了。

一个月后，他们很抱歉地告诉心理医生，吵架时，没法录下来。因为在吵架时，先找录音机，调成录音状态，吵架被打断，没法继续吵。

夫妻之间的矛盾被一个录音机治愈了，很神奇。

其实，这个录音机在夫妻间吵架时，有了一个小小的扰动，夫妻俩的关注点变成了录音机录音，他们的吵架变成在录音机前的表演。因此，也就忘了为什么吵架，架也就不了了之。

原生家庭的矛盾与问题，或许只要改变一下说话的方式，就能慢慢解决。

亲子关系紧张，我们可以适着从陪伴五分钟开始。在这五分钟内，家长不许看手机，不许说教孩子，也不要指责孩子，用心地陪着，和他玩耍，陪他说说话，就会有不一样的感觉，孩子也能体会到你对他的爱。

也可以试着去夸赞一下孩子，每天一两句，别老想着说孩子的不是，其实我们自己做得不够好，又何必强求孩子十全十美呢？被夸的孩子有自信了，成绩也好了，也愿意与交流沟通了。

5%的改变就是这么神奇，这么奇妙。要想有所改变，从小处着手，开始一点点，那么就如同滚雪球，越改越好，越好越自信越有成就。