如何开始高效率的一天（2月24）

最近心情一直在焦虑与不断克服焦虑中度过，即便开学的日子延迟了，偷来了很长假期，但想到那没完没了的工作，内心便紧张的睡不好、玩不好。尤其对于自己这样的重度拖延症患者来说，心里老是惦记着计划和工作，无奈却不付出行动，当然，就会导致日子愈近，焦虑愈深罢了。

那么我是如何试着改变现状呢？

首先，从情感和认知上改变。特别感谢哈佛大学的《幸福公开课》，虽然只看了几节，但是收货了很多。比如尽量减少用意志力去做一件事，因为意志力、自制力是有限的，而要将这件事变成你的例行公事，我自认为可以理解为已成自动化了的固定习惯。他举了两个有趣的例子：第一，为什么早上起床再困，一般人也不会忘记刷牙？因为刷牙已经成了例行公事（自动化了的行为），不需要我们再消耗那么多的意志力和自制力。第二个例子是我们老是赞赏一个长期每天坚持跑步到人，羡慕他是多么的自律啊，但其实跑步已经成了他的例行公事，到时间就得跑步，不跑心里和生理上会有些难受。当然，这样的例子还有许许多多。通过学习这门课，对于我这样的工作没干完就易焦虑的人群，我决定先将自己必须的工作变成例行公事。大概坚持30天，保持2件事成为你的例行公事就行。下一个30天就可以再建立其他的例行公事，但每次最好不要超过两项。

其次，开始行动。备课是我老大难的问题，以前都特别不想干，都会磨磨唧唧干很多其他的事儿，最后才开始干这一项，但到这时候精力已经没剩多少，而备课又难，每次都完不成计划，导致恶性循环，越来越惧怕。所以这一次，我早上吃完饭，直接坐到电脑前开始行动，从早上10：30到下午5：30，中间休息了两个小时，其他时间都在做课件、查资料。为了增加学习和工作动力，我还申请了微信公众号“高中政治鸭”，给自己一个压力，倒逼自己不断钻研教学。我发布了自己的第一篇文章，虽然只有3个人关注，但还是很开心很有成就感。

最后，我想总结一下自己的一天。人的精力是有限的，强推大家去看《精力管理》这本书，学会将时间变得高效起来。晚上7：00吃完饭我想着躺下玩手机到8：30继续工作。无奈在家里已经懒了40天，精力也用的差不多了，实在打不起精神也鼓不起勇气去继续工作（这里就可以看出例行公事的重要性了），于是我就打了几局王者荣耀，再刷了一会儿抖音，无所事事的晚上再凌晨1：00结束。这篇笔记其实本应是昨天晚上的任务，所以，第一个30天，我立下的第二个例行公事就是坚持写每日反思。复盘十分重要，它让我们不断向内思考，审视自身。你想成为什么样的人？你自己目前能成为那样的人吗？你还需要做哪些？而且悄悄告诉大家哦，每天写日记反思还可以让我们变得更开心和幸福，不信你试试。

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