运动，在于心律——卡式公式

盘踞减肥界多年，我们都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？怎样的运动强度对减肥帮助最大？

心率（心跳次数/分钟）

没错，就是我们运动时的心率，在运动过程中，通过控制运动心率，可以对我们想要的运动效果有所帮助，“卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。

卡氏公式：

减肥心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率

知道你看完一头雾水，所以举一个栗子：

今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合的减肥心率就是：

下限：（220-30-70）×50%+70=130

上限：（220-30-70）×60%+70=142

所以，如果想要通过做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–142次之间，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。

不过，如果想要通过有氧运动来减肥，那么至少要保证20分钟以上，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗脂肪。一般来说，有氧运动时长以50分钟为宜，时间过长会造成关节损伤，过程中尽量不要停顿。

此外，建议各位在进行有氧运动前，先做5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，对增加肌肉更有效哦~而且还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果