你不是没时间，只是太拖延

跟朋友聊天，说到两人都糟糕到透顶的图片处理技能，互相损贬结束后一起报了PS的初级网课开始学习，我兴冲冲的下载好了软件，小心翼翼的把素材包点了保存，立志在一个月之内学完。

那个压缩包从我的电脑桌面移到硬盘，又从硬盘移到网盘，终究没有打开过。

有天她忽然微信查岗，“为什么我总感觉online课看不到你？”

我在手机这头想了好几分钟措辞，“最近挺忙的，打算下半年再开始学...嗯...至少也要等出差回来休息上一两周”

“好像日理万机的样子，其实也没那么忙吧，就是不想开始而已...”我们相识已近七载，她毫不留情的拆穿了我的托辞并补刀，“我下个月开始就要上高级的课了”。

我又一次被自己重度的拖延症和懒癌所震惊，决定立刻开始上课。

学习之前，得先喝个下午茶压压惊吧...然后再听会儿音乐舒缓一下心情...微信上十几条信息需要先回复一下...京东今天活动买200送100哎，买买买...

对了，我刚刚说要做什么来着？

十一点半了，还是睡觉吧，明天还得上班呢...

一个重度拖延癌患者的一天，就这么华丽丽而又一事无成的结束了。

该看的书永远看不完，该学的东西永远没时间，该做的事情总是提不起精神。看似很忙，每分钟都没闲着，可没有任何一分气力，是用在了真正重要的刀刃上。

《拖延心理学》中提到：“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是道德问题，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。”

想要治愈拖延症和懒癌，仅仅靠喊口号和打鸡血远远不够，要改变一个人既有的习惯，依靠的不仅是自制力，还有知识。

试试以下几点：

1.“为什么”到“是什么”思维的转化

健身，读书，赚钱，学习，对你来讲意味着什么？

绝大多数人的回答，都不会偏离“让自己变得强大，拥有更多资本，成为更好的人等等”。很少有人会去想，这些词汇同时也意味着“每天跑五公里”，“每晚读一小时书”，“日更2000字”和“每天背50个单词”。

换言之，在设定目标时，我们更倾向于思考“为什么”而不是“是什么”，而这种思维方式会让我们陷入一个极大的思维陷阱---事实互换。

虽然我没跑步，可是我今天少吃了一包饼干；虽然我今天没读书，可是看了一部特别棒特别启发灵感的韩剧...

互换会让我们陷入一种错觉，好像即便没有做“本应该做”的事，做了自己“想做的”也依然让我们向目标又迈进了一步。然后日复一日，直到有天你惊讶的发现自己离终点越来越远。

《成功，动机与目标》一书中提到：

对目标采取“为什么”式的大体思维能使人专注于将能得到的回报，从而获得动力。而“是什么”的细节式思维能使人专注于操作性细节，从而克服拖延。想要去实现的目标，说清达成它的具体时间、地点和方式。比如，就拿之前的减肥目标举例。第一步，应该把“少吃”改为“每天摄入热量不超过1 500卡路里”；第二步，“多运动”应该变成“每周一、三、五上班前去健身房锻炼一个小时”。

现在想想，你最想做的那件事，它是什么？

为什么VS是什么

2. 打破拖延的恶性循环

对于大多数的人，拖延症并不是一个日日相见的敌人，而是一个间歇性不定期出现的对手。

由于“超我”的驱动，人其实很难真正放任自己陷入长期的拖延和懒。当拖延的进度条走到一定程度之后，那个“理想中的自我”会自动唤起我们的焦虑，比如：“天呐，我怎么这么胖了！”或者“三周没看书，智商不如猪”。

然后，我们常会陷入冲动性的努力---寒暑假一定要补上自己所有拉下的功课，每天加跑到十公里，以及买书如山倒的囤积模式。

这样的努力之所以是冲动性的，因为它的程度和强度远远超出了我们自身的能力和设定，它仅仅是为了缓解焦虑的急迫感而生，我们雄心勃勃的设定了这样的目标，却难以长时间地克制自己，振作状态很难持久，为了逃避“完不成”的失落，开始“索性不做”的拖延。

想要打破拖延的恶性循环，需要从管理期望值开始，由于“归因谬误”，我们常常高估自己的能力，并给自己设下一些不切实际的期待，而管理自己的期望值意味着，你需要顶住焦虑的情绪，用理智去判断自己，设置能力范围内的目标，并留出时间应对突发事件。

一定要努力，但千万不要急。

拖延的恶性循环

3. 先做最重要的事情

调皮的社会心理学家们曾经做过这样的一个实验：

被分成两队的实验者面前都摆放着胡萝卜和巧克力，食物的面前都放着由资深营养学家标注的营养含量和卡路里。第一组进行直接选择，有70%的人都抑制住了自己对巧克力的渴望选择了胡萝卜，而第二组则需要先完成一张数学试卷才能开始选择，在第二组中，选择胡萝卜的人只有45%。

专家们得出了这样一个理论：意志力或许并不是取之不尽用之不竭的资源，相反，无论一个人的“自制肌”多强大，都一定会有它的局限性。每一次选择，每一个决定，每一件小事都会带来意志力的消耗，当意志力下降到临界点之后，你就很难再调动它为你工作。

拖延，分心，纠结，每一次迟疑和选择都是对意志力的极大消耗，而最重要的事情拖到最后，就已经失去了刚开始时的动力与勇气。

一鼓作气，再而衰，三而竭。行军如此，做重要的事情亦是如此。

习惯把重要的事情向后放，再向后放，期待能上演一场惊艳的压轴大戏，却发现拖延的结果不是爆发，而是遗忘。日复一日年复一年的差距，让你离想象中的自己越来越远，与那个跟自己一起成长过的人重逢，看到很厉害的别人和很平庸的自己，只能反复感叹一句话，“天呐，她怎么可能有那么多时间。”

什么时候去做最合适？

不是下午，不是明天，不是将来。而是此刻。

你现在不会去做的，今后大概也不会了。