DAY3 瑜伽日记

关于饮食

近期坚持锻炼腹部肌群，线条已逐步明显，摸小腹有肌肉紧实的感觉，想要马甲线更明显还是得老老实实管住嘴，减少糖果零食的摄入，以及一日三餐的分量。

☞今日菜单:

早——面包

中——八宝粥+青菜+焖五花肉+酱油鸡（太罪恶……）

晚——八宝粥+青菜+鸡腿+4个橘子

关于锻炼

处于生理期，理智上应该调整训练计划，强化手臂/臀部/大腿，交替锻炼肌肉群；但今日还是只练了腹部，一方面有点急功近利了，迫切追求马甲线；另一方面对身体短板多少有点规避，在顺着惯性绕圈圈，需要深刻检讨。

☞重新理一下需要强化的肌肉群:

手臂  ✔✘✘✘✘

肩部 ✔✘✘✘✘

背部 ✔✔✘✘✘

腹部 ✔✔✘✘✘

臀部 ✘✘✘✘✘

大腿 ✘✘✘✘✘

上肢的手臂肩膀+下肢的臀部大腿都是需要重点突破的。可以将每周分为三部分，周一周二侧重手臂力量和开肩、周三周四侧重背部和腹部、周五六日强化臀部腿部。

交替着来，目前先借助keep来锻炼，专门练k3/4的，后期习惯之后需要脱离开来，自己排课跟音乐练习。

最后小结，今日分享: “当没有信仰的时候，就把运动当做信仰。”