20190228《极简思维》4

《极简思维》

【第四部分  整理你生活的环境】

一、简化你的家

P29 当你身处的环境充满杂物，视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。

P29 整理杂物的十个步骤：

1.设置一个集中区域

2.在集中区域准备一些箱子

#分类存储

3.在手边准备计时器、笔记本和笔

4.做一个时间表

5.在你度过最多时间的地方开始你的整理行动

6.决定整理的顺序

7.切忌优柔寡断

8.快速地收拾

9.告知你的家人

10.享受这个过程

即使是极小的成功，也能带来极大的满足感和自豪感。

扔掉那些给你压力的身外物，让你的注意力集中于当下的日常，你就会感到自由而无拘无束。

#做整理是让我们很容易获得控制感和成就感的一件事，做完整理后的我们会有小小的满足感。

二、简化你的电子产品

#我认为不需要简化，而是合理使用就好

三、简化你的行为

简化日程表的策略：

1.策略一：优先做需要优先做的事情

2.策略二：清除你的任务

看还有什么任务可以委派给他人、推迟完成或者缩短执行时间的。

#减少非必要的任务，将不重要但紧急、不重要不紧急的事情交给别人做

3.策略三：每天集中完成三个任务

4.策略四：创造“神圣”时刻

5.策略五：重新检查你的孩子的时间表

6.策略六：按时下班

如果你工作的时间过长，那就一周花一天时间，逐渐地去缩短它。首先按时下班。如果你是在家里工作的，下午五点就把电脑关掉，并保证这一晚都不再碰它。

#我认为在当今社会，作者说的话根本不能实现，或者能实现的人很少，不具有实操性。

7.策略七：来一段“数字假期”

这段时间里，你要断绝你接触电子产品的途径，拿走你的手机，拿走你的电脑，拿走任意能让你与互联网接触的设备。

8.策略八：利用心流与专注

（1）心流状态的表现包括：

·每一步都有明确的目标。

·每一个行为都有即时的反馈。

·挑战性与熟练之间有一定的平衡。

·行为和意识合二为一。

·令人分心的事物无法进入意识。

·不担心会失败。

·自我意识消失。

·时间感变得不再重要。

·行为本身变成了目的。

（2）实现心流的方法

a.寻找一个挑战

b.培养你的技能

c.设定明确的目标

d.专注于手头的工作

e.留出足够的时间

你至少需要15分钟才能进入心流状态，然后还要再过一段时间，你才能感到自己完全沉浸在手头的工作中。一旦你进入了心流状态，你会希望自己能有足够的时间来完成你的目标并达到“高峰体验”。

#心流状态需要启动时间

f.监控你的情绪状态

如果你的精力很差，整个人无精打采，那么去做一些能让自己振奋的事情，比如锻炼身体，吃健康的零食，或给朋友打电话。这之后回到你刚才在做的事情上，再试一遍。

四、简化你的日常工作

P32 拖延不仅浪费了我们达成目标的宝贵时间和动力，还浪费了我们的能量和动机。我们越在重要的事情上拖延，对自己的感觉就越糟。我们感觉越糟，就越没有动力去做该做的工作。我们越没有动力，就越会无意识地分心拖延。这将是一个糟糕的恶性循环，让你陷入自我责难与焦虑之中。

在工作日完成更多的工作的方法：

1.提前做计划

#睡前或清晨

2.确认为什么要做

#将会帮助你在疲惫和分心的时候继续坚持

3.分解任务

4.安排你的时间表

5.准备你需要的东西

6.重复这个过程

7.消除干扰

8.以正念开始

#做1~2分钟的心理准备，然后开始工作。

9.设定计时器

#番茄时间管理法

10.安排长时间休息

11.奖励自己

12.安排时间做机械性的工作

五、简化你的基本生活

享受当下的方法：

1.认真吃饭

#虽然不能做一顿饭，但是可以找个地方安安静静的吃完一顿饭

2.认真收拾屋子

3.认真散步

4.认真体验大自然

5.认真锻炼

（1）关注你的身体

想象把能量运送到你正在锻炼的部位。如果同时有好几个部位都在运动，就会把能量运送到全身。

（2）找到你的锚点

当你达到最佳状态时，找一个锚点来帮助你集中注意力。

当你感觉要分神，就把注意力重新转移到呼吸或节拍上来，或者花一点时间感受你身体的感觉，并在必要的情况下调整或放松。然后再回到呼吸和节拍上。

（3）注意运动的环境

把你的注意力从你自己身上转移到环境当中去，去感受你身边的每一个细节。

【第五部分  本书总结】

P35 训练你的思维，就像整理你的家。这是你必须养成的每天都要反复去做的习惯。

找到能帮助你克服困难的练习，然后让它成为你每天必做的习惯。

#通过细节的改变从而改变生活