边看手机边吃饭，可能是让你吃多变胖的根源，开始好好吃饭吧！

你之所以变胖，可能是因为从不好好吃饭这件小事！

前段时间有这样一则新闻，内容是深圳90后白领被查出患有胃癌。随后经过医生的诊断发现，长期吃外卖，压力大以及经常熬夜是有一定的诱发性。

而长期吃外卖，熬夜，工作压力大几乎是现代年轻人每个人都存在的情况。人们都说这一代的年轻人是最为幸福的一代人，然而现实生活果真如此吗？

面对车贷，房贷，婚姻琐事以及沉重的工作压力，年轻人没有时间做饭只能够吃外卖，白天的时间不够用只能用熬夜来完成工作目标。我们可以仔细的想一下，我们有多久没有正儿八经的坐下来好好的吃一顿饭了呢？

但繁忙过后，我们还要知道，身体才是革命的本钱。

如果身体出现了问题，是再多的金钱都无法挽回的。而导致我们身体出现大问题的原因，无非就是生活中最常见的一些小事了。

就拿吃饭举例，当代年轻人大多存在的两个共性：

1.边吃饭边看手机。

2.吃的很快，很急，还没等嚼碎就咽下了肚子。

是，因为我们工作压力实在是太大了，哪有什么时间好好吃饭呢？好不容易得份空闲，只能边玩手机边吃饭来帮助自己排解一丝压力了。

但是，这种现象很容易导致两个后果，第一个就是容易发胖。

这是因为，当我们处于进食状态的时候，我们的大脑就需要注意力来启动饱腹中枢。

而当我们在一边吃饭又一边刷着手机的时候，我们的大脑就会容易分神，这样就无法有效地反应出我们的饱腹状态。这种现象出现以后，本来已经填饱了的肚子，我们就会以为自己还是没有吃饱，然后就会继续吃吃吃，如此一来怎么会不容易发胖呢？

对此，国外的专家们也进行过一次实验，实验中研究人员将39名体重正常的女性分为了三组，分别观察她们每一组的午饭进食行为。

第一次实验，分别将第一组和第二组一边吃饭一边玩游戏，不过第一组的人会有奖励。然后第三组则是要求他们专心吃饭，最后的结果显示，第一组和第三组相比，他们要比对方多吃了将近七成的食物。

第二次实验的时候，则将玩游戏改成了看电视，最后第一组比第三组的进食量也要多出来将近两成。

所以，过分分散注意力，是很容易导致我们吃进更多的食物，久而久之也就容易导致肥胖了。

再来谈谈第二个后果，就是很容易导致胃部出现不适的情况。

有些人在吃完饭以后，会感觉到胃部十分的不舒服。而导致这种问题出现的根本原因，或许就是因为吃的太快而没有嚼烂食物，从而就会给我们的胃部造成巨大的压力。

在这种情况下，我们的胃部就需要分泌出来更多的胃酸来消化这些大块的食物，从而给胃部的工作造成巨大的负担，因此就容易出现胃部不适的现象了。

其实，当代年轻人不只是吃饭的时候看手机，吃的过快，他们还容易出现以下这两种情况：

1.不开心的时候会吃，容易陷入情绪化饮食。

2.每天算着卡路里的去吃，为了减肥拼尽全力。

先来看第一种情况。

情绪性进食是很多人都存在的通病，而且难以治愈。

我们可以试想一下，当食物成为了我们宣泄情绪的工具以后，原本以为通过吃吃吃能够缓解我们的情绪，但是却没有想到最后越吃心里越不舒服。

有很多女性在不开心的时候，总是会进食一些甜食，而这些食物则是能够刺激到我们的血清素的分泌。虽

然能够让我们感受到暂时的愉悦感，但是这种感觉不会持续太久。而愉悦过后，随之而来的则是更多的自责，焦虑。

意志力不够强大的人还会因此陷入死循环，越不开心越吃，越吃越自责，然后越自责越吃，然后越来越胖。

再来看第二种情况。

严格记录自己摄入的饮食热量，以此来让自己达到减肥的目的。

这本该是一件好事，但是很多人却理解错误了方向。记录饮食应该在合理安排饮食营养的情况下进行，而不是不吃正餐，只靠吃零食来进行。

这样的结果就是，过分压抑自己，最后容易造成暴食，导致减肥失败。

正确的方式应该是这样来进行。

当你确定好自己要开始记录饮食之后，你要首先规划好饮食的营养，蛋白质，碳水化合物，脂肪，以及维生素等。

然后计算出自己的每日消耗量是多少，在此基础上减少300-500大卡的热量即可，而不要一次性减少过多，因为你承受不住。

如果可以，要加入适量的运动，这样就可以缓解饮食热量的上限，不至于总让自己处于少吃的状态，也更容易长久坚持下去。

总之呢，减肥也不要盲目进行，否则只会让自己白白遭罪。

关于以上这几点，我们如何改变这种现状呢？

我们可以从以下几点着手进行改进。

1. 首先我们要知道，自己究竟是生理性的饥饿，还是心理性的饥饿（不饿，但想吃东西），如果是后者，那么就别让自己闲下来，也就不容易想吃东西这件事。

2. 给自己营造一个干净舒适的进食环境，进食期间屏蔽掉一些外在干扰因素（如长时间看手机，刷剧）。

3. 强迫自己秉持细嚼慢咽的进食方式。（可以在吃饭上规定时间，以前5分钟吃完，现在规定10分钟）

4. 集中我们的注意力，用心去感受所吃到的每一口食物，你会发现食物会比以前更加可口。

5. 适量饮食，感觉吃饱了就停下来，不要因为食物太过好吃，而无节制地吃下去，吃到撑为止对身体是不好的。

这些方式虽然开始的时候会有一点点的困难，但是只要我们能够坚持一段时间，慢慢的就会养成一种习惯了。

而当我们习惯了这些状态以后，我们的身体也会用最好的状态来回馈自己。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。