健身小科普之睡眠的重要性

2021-06-19 本文已影响0人瞿颖的哆啦A梦

除了规律健身、均衡饮食，要想真正收获积极、显著的身材变化效果，还必须确保每晚8小时的充足睡眠！

对于健身爱好者来说，不管你是想要增肌、还是减脂，每晚8小时睡眠，甚至与健身训练本身一样重要！否则即使你天天练得很到位，吃鸡胸肉、西兰花，甚至花钱买各种健身补剂，也是于事无补的…

睡眠不足，对健身效果最直接、明显的负面影响在于“训练表现的下降”！

众所周知，缺乏睡眠会不可避免地影响身体、大脑的运作反应速度。而在反应迟缓、注意力分散的状态下进行训练，则会明显增加健身过程中的技术发挥错误，由此加大意外受伤的风险！

再者，虽然睡眠不足不会对最大肌肉力量、负重强度产生直接影响，也就是说你仍可以用同样的强度进行健身；不过相较于睡眠充足，此时肌肉更容易疲劳，所能完成的训练量会明显减少。

那主要是因为在身体缺乏睡眠时，“分解利用糖原、将其转化为肌肉所需的能量”这一进程会明显减缓，甚至中断，由此便会出现供能不足，肌肉无法持续运作的问题！

除了对健身训练表现的直接影响，缺乏睡眠还会导致体内激素分泌异常；尤其是对促进肌肉增长、合成起着关键作用的睾酮激素、以及名为IGF-1的促生长因子！

通常在睡眠不足8小时的情况下，身体分泌此类合成激素的速率会大大减缓，并由此影响肌肉修复、以及增长的正常进程！

此外，每当睡眠不足、压力水平上升时，身体还会大量分泌一种名为“皮质醇”的激素。对于健身小伙伴而言，它的杀伤力可是相当巨大的；在皮质醇水平持续较高时，身体不仅无法高效增肌，甚至还会去分解肌肉！

与此同时，相关研究还发现：由于受人体生物钟的影响，就算同样睡足了8小时，但如果是白天补觉，而不是在晚间正常入眠的话，皮质醇水平仍会相对较高，并在一定程度上影响肌肉恢复、增长！

另一方面，对于想要通过健身减肥的小伙伴来说，虽然睡眠充足并不能帮你减掉更多的体重，但却能确保你减掉的大部分都是脂肪、而不是肌肉！

一份相关研究就发现：相较于每晚只睡5小时，每晚睡足8小时的实验对象，虽然减掉的体重一模一样。但他们所减少的脂肪量高出了55%，并多保留了60%的肌肉量！

最后，不少人在睡眠不足的情况下，往往还会感觉胃口大开，更想吃垃圾食品。那主要是因为此时，体内“胃饥饿素”大量分泌，而抑制食欲、生成饱腹感的瘦蛋白素分泌量却大大减少！

看完这些后，你真的还要再继续熬夜刷手机、看剧吗？！从现在开始，尽量确保到点了就关灯睡觉，以保障睡眠时长、质量。甚至可以在睡前30分钟-1小时就避免接触电子产品，看看书、放松冥想等，都是不错的选择！

归根结底，养成睡眠充足、规律作息的好习惯，不仅能让你在健身房里练得事半功倍，更轻松地管理身材；还可以帮你提高生活质量、工作效率，而不是每天昏昏沉沉、浑浑噩噩…