肩周炎的康复训练

Doctor.DOU.简书

肩关节周围炎,简称为肩周炎，俗称凝结肩、五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见疾病。

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本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，但是近年来发病年龄段下降，30岁左右者频发。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。                              

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 主要以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，呈进行性加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。                     康复训练如下图:                                           图一:   握杖训练

Doctor.DOU.简书     握杖训练

 1、仰卧位，健侧手持杖尾，患侧手持杖端。                                                                     2、在舒适范围内，使伤患侧肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。                         3、保持10-30秒。                                       4、回到起始位置。

Doctor.DOU.简书    爬墙训练

图二:爬墙训练

 1、患侧侧身立于墙面，距墙40-50cm。       2、患侧手上举，逐渐轻轻用手指向上移动。                                                                 3、到达最高处保持10-30秒，并可轻轻下压。

Doctor.DOU.简书    推墙训练

图三:推墙练习

 1、双脚分开与肩同宽，面朝墙而立，距墙一手臂的距离。                                                   2、膝关节伸直，保持足跟着地，缓慢屈曲肘关节，上身尽量前倾。                               3、保持10-30秒。                                             4、 缓慢恢复至原位。

Doctor.DOU. 简书   侧举训练

图四:侧举训练

 1、患侧手持哑铃（装水饮料瓶）置于体侧。                                                                   2、保持肘关节伸直、拇指向下，侧平举。注意：手腕要低于肩关节水平。                 3、缓慢恢复到开始姿势。

Doctor.DOU.简书    后背抓提训练

图五:后背抓提训练

 1、直立，患肩侧手平放于后背处，与健侧手共持一条毛巾。                                             2、健侧手柔和下拉毛巾，使患侧手向上抬高。                                                                 3、尽量高抬，并于最高处保持10-30秒。

Doctor.DOU.简书  肩关节旋转训练（a）

图六:肩关节旋转训练（a）

 1、仰卧位，肘关节屈曲90度，患侧手持哑铃，置于体侧枕头上。                                   2、夹紧上臂，哑铃逐渐上抬，靠近腹部。   3、缓慢回复原位。

Doctor.DOU.简书  肩关节旋转训练（b）

图七:肩关节旋转训练（b）

 1、侧卧位，健侧向下，患侧肩位于上方。   2、屈肘90度，肘关节与胸壁间夹一卷毛巾，手持哑铃，掌心向下。                           3、缓慢放下哑铃至床面。                          4、缓慢回复原位。

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                                 注意！

☞1、以上锻炼方法会出现疼痛不适症状，以自己可以忍受为止，不可用力过猛，活动范围不宜过大，循序渐进，避免二次伤！

☞2、以上锻炼套餐每天两组（建议早晚各一组），每组十到十五次！

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