22/28 忘记“我不要”，牢记“我想要”

讽刺性反弹

当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或者烦乱状态时最为严重。
比如失眠者越想入睡就越清醒；节食的人越抗拒巧克力就越想吃巧克力；越是禁止两人相爱，他们爱得越深（罗密欧与朱丽叶效应）。

直面自身欲望，但不要付诸行动

接受自己的想法和感受，但同时也要记住不要顺着自己的想法去做。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，现在它又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。

忘记“我不要”，牢记“我想要”

把“我不要”变为“我想要”的力量：比如我不要吃冰淇淋，变为我想要健康窈窕的身材；我不要拖延，变为我想要赶紧完成任务后去愉快玩耍……