21天阅读营～第21天 《你充满电了吗》
今天是21天阅读营结业的一天，也是2020年的最后一天。两个重要的事情竟然赶在了同一天，如果不是巧合就是冥冥之中自有安排。
今天是个非常重要的时刻，一大早应该很多朋友都想着用怎么的方式和仪式感来告别2020，迎接2021。
今天结营我也在想着用什么书来表达才好，找了很久，感觉这本《你充满电了吗》最适合，我们每个人可以都问问自己：“为迎接2021年，你充满电了吗？”。
本书作者汤姆·拉思，是盖洛普公司全球咨询业务负责人，也是一位畅销书作家。
不为人知的是，在他16岁的时候就被诊断患上癌症并且左眼失明，如今已经和癌症斗争了二十多年，他的作品《盖洛普优势识别器2.0》和《你的水桶有多满》在全球销量超过了600万册。
其实我们人就像一部智能手机，在这个讲究效率和速度的时代，我们每天都在为生活奔忙，却很少注意到这部手机的电量在不停的被消耗，想要每天都精力充沛并不是一种少有人拥有的天赋，而是可以通过不断修整、练习而获得的能力。
当你愿意真正去理解并且实践书中所建议的方法，你会发现重整生活旗鼓的快乐，从而享受更加恣意的人生。
要点一：创造生活中的意义，为精神状态充电
我们先来说一说，在生活和工作中，如何自己给自己充电？
我想问问你，你是如何定义幸福的呢？你可能会说：“我要是拥有足够的金钱和健康的身体就幸福了。”
确实，过去这么多年对于幸福感的研究都是基于对生活满意度的调查，提高生活满意度的首要条件就是增加收入。
作者在书中说到：追求幸福只是一个短浅的目标，去追求人生中的意义，才能让你的生活有价值。
如何才能找到生活中的意义，从而让内心充满能量获得更高质量的工作和生活呢？
首先，你应该开始去思考“我能为他人做点什么”，而不是我能从别人那得到什么。
高尔基曾经说过：“给，比拿更快乐”。研究证明那些生活的快乐且有意义的人们，他们从给与中获得了很多快乐。
而且如果过度在意自己，你在工作中也很难获得满足感。一想到要上班就只觉得心好累，其实这样的状态也是可以通过追求工作中的意义来改善的。
想想你正从事的工作，你是否把它当成维持生活而不得不到点打卡的一个场所呢。
如果努力的主要目的是为了薪水和权利，你就无法长期维持对工作的积极性。
要找到工作中的意义并不是那么困难的事情，首先问问自己，你现在的工作在这个集体中扮演了一个什么样的角色。
确认通过自己的努力能给周围的人提供什么样的体验，然后想一想如何能做好这些。
当你着眼于寻找比金钱更高的使命，你反而能更好的完成工作，并且在其中找到意义和目标。
要想持续保持这种状态，还需要试着去找到能激励你，让你继续保持这种最佳状态的动机。
正如书中讲到，驱动我们去工作的动机有两种，一种是外在动机，做什么都先考虑能得到什么好处。
一种是内在动机，它令你即使没有回报也愿意去做某件事。恰恰是这种内在动机驱动我们去创造工作中的意义，从而在内部获取能量。
在工作条件允许的情况下，试试保持专注45分钟，休息15分钟的方法，哪怕是挤出5到10分钟，离开座位喝杯水，去趟洗手间，都可以迅速的恢复你的精力。
在需要专心做某项重要工作时，关掉各种消息提示音，减少触碰手机，每天设定一个固定时间段查看自己的手机信息和浏览各种网站。
你打开手机随便瞥一眼，往往就在浏览网页、回应各种群聊消息中分散精力，不知不觉的浪费很多时间。即使两个人面对面聊天的时候查看手机信息，都会令你走神。
要点二：创造积极的互动，改变社交状态
采取主动的积极互动，比如和同事分享一些工作里的想法，或许能带来一些新的灵感，和新来的同事聊聊天，发展一段新的友谊。
于是，接下来我们就聊一聊如何通过社交互动，让他人为你充电。
生活由一个个互动组成。
我们因为这些互动形成一张人际关系网，每一天的互动都会为我们带来不同的能量，有正面的，有负面的。
你开心的时候，对别人友好的时候，都会影响身边的人，而他们又会影响他们身边的人。
因此，不要低估了那些微不足道的日常互动体验，你每天接触到的人，有些你可能根本就不认识，但是这些人却切切实实地影响到你一天的幸福感。
可能你无法决定别人会带给你什么样的心情，但是你自己可以控制你带给别人的影响，你有能力去为当天的每一个互动添加正能量。
正如作者在书中说的：“幸福的传播也许更依赖社交联系的频率而不是深度”。如果你没有去发展和维系你的人际关系，时间久了以后，这些关系就慢慢消失了。
关于积极美好的互动，作者还告诉我们两个非常重要的方法，一是花钱买快乐，二是多创造一些体验消费。
不能怀疑的是，钱真的能买到快乐，比如你买了自己心仪已久的包，或者是一辆奖励自己的车，刚刚买到手的时候你马上就能感觉到快乐，但是过了一周以后，这种兴奋感就慢慢消失了。
要点三：保持健康的体魄，储备能量
当我们通过以上方法，找回为心灵充电的方式时，千万不要忘了，健康的体魄是保持能量充足必不可少的关键，像永动机一样不停的工作，吃速食快餐，腾不出运动的时间，只会成为你倒下的原因。
吃饭、睡觉、运动这其中的任何一项出了差错都会严重影响你的体能，这三者中，只要做好任意一项，其他两项就能明显得到上升，做好这三样就是你能量充足的关键。
首先是吃好。
“人生苦短，想吃什么就去吃”，这样的想法其实只是为放纵自己找借口。吃什么，决定了你一天的能量水平。
哈佛大学的一项对10多万人持续了20多年的研究发现，你吃东西的质量比数量更重要，同为300卡路里的食物，菠菜和甜品对身体的影响是不一样的。
把蔬菜作为食谱的中心，远离油炸食品，减少糖分的摄入，这些除了让你长痘和变胖没有其他益处。用水果和坚果代替那些薯片和糖果。多喝水，少喝饮料。
去超市购物的时候可以列一个健康食品清单，这样不仅不会乱买东西也避免乱花钱，尤其是在肚子饿得能吃下一头牛的时候要避免去超市，这时候你通常胃口大开看到什么都想吃。
把水果和那些健康食品放在比较显眼的地方，就算你现在不打算吃，一会想吃的时候你第一时间就能想到它们。
接下来是运动。
你要开始在一天的行程当中增加一些活动，比如晚上没有时间运动，你可以选择在早上，这样会使你身体各处的血压和血流量增高，得到更多的能量和氧气。
另外在工作的时候也要想办法增加一些活动量，很多人的工作性质避免不了一天到晚坐着，有研究表明每次散漫地坐着超过2小时，就会抵消掉原来20分钟运动对你身体的好处，那你这一周就算是每天下班去运动1小时，也抵消不了你久坐不动带来的危害，是不是非常得不偿失呀。
要改变这个情况，可以从改变你办公场所的布置开始，避免把经常使用的东西都放在触手可及的地方，多喝水，这样可以因为去洗手间而短暂的走动一会，打电话的时候尽量站着。
活跃度也是保持精力充沛的关键，即使是短时间的活动，也能提高你的专注力。
再接下来说说睡好。
有个好睡眠都快成现代人求之不得的事了。
要使自己精力充沛，要保持充足的睡眠，很多人都在事情堆积如山的时候，首先想到的就是牺牲睡眠时间来完成这些事情，可事实却是睡得越少，你能做的就越少，睡眠不足令你整天头昏脑涨，办事效率低下。
也有科学家曾深入研究过睡眠不足的问题，发现缺少4小时的睡眠相当于喝了6瓶啤酒，在这样的情况下开车可能和醉驾一样危险。
这就是为什么大部分在高速上发生车祸的原因都是因为司机疲劳驾驶而造成的。
正如提出“一万小时定律”的著名认知心理学专家安德斯·埃里克森对世界知名的各行业的精英做了一个调查，发现超级精英与精英的区别就在于睡眠，
这些超级精英也常会采取冲刺的方式工作，但是他们会提高休息的频率来确保自己充满电量，至少每晚都有8个半小时的睡眠。
而作者告诉我们，要保证七八个小时的高质量睡眠，首先睡前一个小时内不要玩手机看电视，这些电子产品屏幕发出的蓝光能抑制和睡眠息息相关的褪黑素分泌，越看越精神一不小心就刷到半夜了；
如果你是容易被吵醒的人，可以在睡前听一些舒缓的音乐或者买隔音耳塞来帮助你获得好睡眠。
吃好睡好运动好，有一个好的身体状态，就能更好的帮助我们对抗压力了。
之所以这么说，是因为压力和身体状态之间是相互的。
研究发现，接触压力源比较多的女性，她们染色体两端的保护帽会明显变短，这就意味着细胞的老化和死亡，如果长期处于压力之下，买再好的护肤品抗衰老也没用。
我们都会有面对生活的无力感，时常被焦虑、孤独和迷茫包围，当你感觉自己很丧的时候，千万不要忘记，这些状态都是可以调整的。
所以，遇到压力的时候笑吧，哪怕是无奈假笑，也能有益你的身心，凡事往前看，不要太较真，生活很苦，但你可以很甜。
都说成年人的世界没有容易二字，累而无趣的工作，上有老下有小的压力，让我们常常误以为幸福就是赚更多的钱，开更好的车，住更大的房子，正是这样的想法让我们深陷欲望的牢笼，难以感觉幸福和满足。
如果一个人过度的关注自己的幸福，就越容易觉得孤独无力，如果在我们有限的生命里，实现更多的人生意义，做更多让别人也能感觉快乐的事情，就能对生活充满热情，每天有所期待的醒来。
看书只是充电的第一步，可能这些道理你都懂，但不去对书中的方法加以实践，那你依旧改变不了自己萎靡不振的状态。
面对新的一年，让我们一起充电，一起告别2020，迎接2021。加油！奥利给！
