适当降低自我要求

适当降低自我要求，也就降低了焦虑。

如果一直以来都习惯了牺牲自己，那么停下来就会让自己非常焦虑。此时，可以从小的方面着手。当别人向自己寻求帮助时，我们总是习惯于说“可以”，那么现在可以试着说“不可以”。或者可以试着对自己即将提供的帮助设定界限。

不要担心降低标准后，会被他人讨厌或者排挤，因为这并不一定会发生。

当然，如果自己不再提供让朋友习以为常的付出，也可能对自己失去兴趣。这时，应该仔细考虑，是否愿意冒着失去友谊的风险来降低标准？或者说，那些只对自己的付出感兴趣的人，是否真的值得自己继续让他们留在自己的生活里？是否应该趁此机会去发掘这份友谊里的其他东西？

一般来说不可能所有朋友都会离开自己，但是也无法保证所有人都会留下来，这给了自己绝佳的时间和机会去鉴别身边哪些是真正的朋友——是因为自己这个人而不是自己能为他们所做的事而跟自己成为朋友的。