【健康365】第32天：生长发育期的营养问题，父母必读

2017.04.23          深圳                晴

       中国多数父母把精力多放在孩子的兴趣爱好、学习成绩的培养，往往忽略了孩子营养的摄入。殊不知孩子没有健康的体魄，哪来旺盛的精力，聪明的大脑，面对高强度的学习。

        我国儿童生长发育期营养问题缺乏严重，特别是微量元素和矿物质的营养缺乏，特别需要引起父母的重视。

一、生长发育期营养缺乏的症状

头发稀疏，暗适应延迟，皮肤毛囊角化，齿龈炎，异食僻，贫血，口角炎，舌炎，骨骼畸形

【健康365】第32天：生长发育期的营养问题，父母必读

二、学龄儿童的膳食指南

1、保证吃好早餐，食量宜相当于全日量的1/3；

2、少吃零食，饮用清淡的饮料，控制食糖的摄入；

3、男孩子的食量不低于父亲，女孩子不低于母亲；

4、孩子每年的体重约增加2-2.5千克，身高每年可增加4-7.5厘米；

5、要引导孩子吃粗细搭配的多种食物，避免偏食、挑食等不良习惯，富含蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、肉应该丰富一些，奶类及豆类应该充足。

三、儿童青少年膳食指南

1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食；

2、吃富含铁和维生素c的食物；

3、每天进行充足的户外运动；

4、不抽烟，不饮酒。

【健康365】第32天：生长发育期的营养问题，父母必读

四、引导孩子扩大食物选择范围

粗粮杂豆

大豆制品

奶制品

菇、菌、藻类，硬果

海产品

各类蔬菜水果

五、合格的一餐

1、有菜

2、有肉（”海、陆、空”三军）

3、有主食（粗细搭配）

4、干稀搭配

5、清淡少盐不刺激

六、合格的一天饮食

1、定时定量

2、一日三餐—五餐

3、食物类别齐全，品种多样

（五谷为养，五畜为益，五菜为助，五果为充）

【健康365】第32天：生长发育期的营养问题，父母必读

    关注生长发育期儿童营养，是每一位父母必修的一门功课，学习让孩子吃饱，吃好，吃健康，吃营养。

    当食物营养没有办法满足孩子生长发育期的需要时，家长就要考虑给孩子补充高品质的营养补充剂，在专业营养师的建议和指导下选择和服用，不要盲目选择。

（本文由桓葳原创，转载请注明出处）

我是桓葳，我每天在这里陪着你，和你一起分享健康生活。

我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第32篇原创日记。

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作者:向燕 笔名:桓葳

中医理疗师；高级营养师；

倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。

6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。

     欢迎和我一起探讨健康的心得

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