基本信息

回顾对象：2022/04/29
回顾时间：2022/04/29~2022/04/30
发布简书：2022/04/30

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、高效睡眠

• 夜间至少睡4个睡眠周期。
• 下午躺床上睡了1小时25分钟，好满足啊~

2、健康饮食
①蔬菜和水果：

• 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃腌萝卜；午餐吃了鸡毛菜；晚餐吃了1个番茄、1份青菜。
• 吃了绿色蔬菜——鸡毛菜、青菜。
• 吃了1个橙子（课前）、1根香蕉（课间）。

②蛋白质：

• 蛋类：早餐吃了1个鸡蛋；晚餐的蛋花汤用了1个鸡蛋。
• 豆制品：午餐吃了五香干。
• 奶类：喝了1盒250ml的常温牛奶。

③主食：

• 粗细粮搭配。——粗粮喝了小米粥；细粮吃了炼乳面包。

④其他：

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 睡前3小时内，没有吃东西。

3、规律运动

• 上午做了驼背体态改善。
• 傍晚做了足踝防崴伤训练、肩颈部疼痛缓解训练。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+VD、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 洗澡后，涂抹了润体乳。
• 吹干头发后，涂抹了护发精油。

1.1.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 早餐后，坐在电脑桌前，某一时间开始，我就多次打喷嚏、流鼻涕。我感觉自己是感冒了。于是，立即将抽纸拿到电脑桌，去储藏室拿了感冒灵颗粒给自己冲了一包，还换了棉拖，关上了洗手间的窗户，将次卧的窗户关小（还是要稍微通通风）。
• 上课前和课间休息分别吃了一个水果，及时补充精力。
• 晚餐一菜一汤，增加自己饮食的丰富程度，这也是在照顾自己的身体。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

• 没有吧。

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 明晚可以继续炒青菜、做番茄蛋花汤。（已列入日清单）

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲

• 喝一杯好喝的咖啡。
• 下午泡柠檬水，益肝排毒等。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 5:30-5:55 参加崔律的感恩冥想课
• 完成感恩冥想课的日志打卡
• 阅读我感兴趣的公众号文章

1.2.2 问题引导

1、除此以外，今天，我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 等待崔律通知今日感恩冥想课打卡安排时，阅读《接纳不完美的自己》第六章，并进行了思考，还整理了flomo的特质、爱自己等笔记。
• 允许自己下午躺床上睡近90分钟。其实刚开始定的是25分钟，后来感觉自己辛苦了，想要犒赏下自己，于是允许自己睡到自然醒，然后醒来的时候刚好是85分钟。

2、今天，我允许自己不做哪些自己不喜欢的事情？

• 推迟查看仙贝群的信息，推迟处理。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1、服务的行为：今天，我为自己提供了哪些服务？

• 家务劳动：烧水、做饭、洗衣、购物、收发快递等。

2、精心的时刻：今天的什么时间，我将全部注意力放在自己身上？

• 感恩冥想课：听课、写日志。
• 阅读《接纳不完美的自己》，思考和整理时。
• 下午整理手机相册，将对自己有价值的资料整理到flomo，并记录自己的思考和行动计划的时候。

3、肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。
好，做的非常好。因为

• 因为我今天有好好照顾自己的身体，晚餐还特意做了一菜一汤，比刚开始封控的时候的凑活改善了很多，真的是从爱自己的每日回顾开始的。
• 我觉得自己很有先见之明，之前买药的时候就多想了一步，买了一盒感冒灵颗粒。然后今天上午流鼻涕、打喷嚏的时候就立即喝了一袋，后来就好多了。给有先见之明的自己点个赞！
• 今天我有允许自己做很多喜欢做的事情，有沉浸在读书、思考、记录、整理中，我感觉很开心、很享受。
• 今天我有应用精时力的所学，将精力和任务相匹配。当我发现下午睡醒后精力不佳时，我没有去做需要中高专注力、更多脑力的制作数电实验的课程大纲，而是选择整理手机相册，包括发送到电脑、提取内容放到flomo、删除部分相册、重命名部分相册等等。整个过程我觉得还蛮享受的，也没有消耗太多的精力，让我晚上还有精力做其他事情。
• 今天的我很主动、很懂得感恩，也很机智。我主动在群里申请加杜先生，并在好友申请中说明原因、表达感谢。
• 今天的我很活泼，当帮过我的杜先生加了我微信之后，我能很轻松、幽默地和他用微信文字聊天。给活泼、幽默、爱笑的幻雪点个赞！

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 关心我的感受

书写时间：2022/04/29 18:45

书写内容：

• 现在就还蛮开心的，大概是加上了杜先生微信、聊天过程很轻松有关，也和自己刚写完赞己日记有关吧~

1.4.2 满足我的需求

今天，我的社交需求得到满足了吗？

• 说实话，今天好像没有社交需求，感觉自己一个人在家，专心地读书、思考、记录、整理，都挺好的。
• 下午侯L发微信给我，我和她约了晚饭后聊天。从晚上7点聊到8点多，聊了77分钟，聊得很开心。我还分享了崔律的定规则的PPT图片给她，分享了崔律当时的经历给她，还分享了睡眠周期、睡前准备。

1.5 无条件接纳自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。
事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

特质：急躁、急性子、没耐性、缺乏深思熟虑

举个例子：

• 例1：2014年下半年，刘老师和洪老师打招呼，想让我坐在索朗里面，让洪老师坐在308的时候。因为当时洪老师在国外，没有立即回复邮件，然后我就很着急，自己先搬了进去，导致刘老师很被动。说实话，这件事的具体过程我已经记不清楚了，也说不清楚当时我是怎么想的。但是，我当时觉得洪老师肯定会同意，早搬晚搬都一样，而且我也不想一直坐在系办，希望能早日进入微电子专业的办公室，能更快地融入大家吧。

• 例2：
  本周三傍晚，孙老板说他到了之后，我就撂下饭碗，直接去小区门口，结果杜先生一直没有到。我当时对他是否让给我肉有一些不确定，又想等他过来，又想快点回家。当时，孙老板说他多带了一份，建议我买下。但因为我刚买了蔬菜，还是绿叶菜，就不太想买。
  但是，我以为那是完整的一份套餐，就转发给了自己人小群，想要帮助有需要的人，也希望减轻老板的负担。然后302的邻居说他要。我就在好邻居群把158元转给孙老板了。结果等孙老板打完电话，说那里面没有肋排和肉。我转告钱先生时，他说那他就不要了。
  这时候，我感觉左右为难，因为觉得这里面有我没问清楚的缘故，于是决定拿下这份套餐，让孙老板把差价还给我。再然后我回去的路上就发信息问谁想要和我分担，康L分担了部分香蕉，其余的没有人分担。
  等我回到家里，把这些东西放在阳台上消毒、静置。
  再之后，等我拿到厨房进行分装、处理时，我就有些崩溃了。青菜也是绿叶菜，哪怕放在冷藏室也只有3~4天的保质期，白萝卜感觉不太会吃，上次的土豆还没吃完；香蕉也放不久，而且我之前买的橙子、苹果还有很多……虽然有了猪肉很开心，但是不会做。再想到冰箱里的鸡毛菜只有3-4天的保质期，豆制品只有5天的保质期，番茄也放了好几天了，全部都要这几天解决掉，我整个人的脑子就快要爆炸了，感觉到巨大的压力。
  好像是睡前发完感恩日记就爆发了，走到厨房蹲着哭……现在回想起来，觉得那时候的自己是真的很可怜了。

案例分析：

• 在以上两个例子中，都有因为冲动、因为急躁、因为思虑不周而导致他人或自己受影响。
• 前者发生时，我还没有主动承担责任的意识和勇气，欠洪老师和刘老师一个道歉。（我隐约记得当时刘老师是把我叫到309会议室说的，貌似我当时就心理脆弱到哭掉了。）
• 后者发生时，我已经有了承担责任的意识和勇气，然后就主动买下了那个我并不是很需要的套餐。

积极意图：急躁、缺乏深思熟虑的特质曾经给我提供过哪些好处？

• 接到任务后，一心想着快点完成。如果完不成，就放不下。尤其是截止时间明确、我能做、自己又喜欢做、想做的事情。比如，之前帮崔律整理日志、帮刘老师统计本科评估的资料、写日志等。
• 这个特质用好了，就是我的目标力优势。这个优势帮我完成了很多成就事件，也是我取得好成绩、考上好学校的助力。
• 因为知道我有这个特质，所以我学习了目标管理、项目管理等，希望能提前规划、提前思考、提前准备，减少再出现这种情况的可能性。只是，应对突发状况的时候，我还是没办法做到随机应变。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我
（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论。

（2）微信私聊

• 下午，侯L发信息问我最近发生了什么事情，并说我可以和她分享。晚上我和侯L用微信语音聊了77分钟，聊得很开心。

2、帮助我
京东的快递小哥：给我送来了9号下单的一箱常温纯牛奶。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

• 点赞和留言朋友圈。

2、帮助他人

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群，比如上传抗原检测结果的问卷链接。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。
• 我分享了崔律的定规则的PPT图片给侯L，还分享了崔律当时的案例；另外，我还分享了睡眠周期、睡前准备。