增肌塑形（第6天）

今天练核心力量

热身：依旧快走10分钟（为了提高心肺功能）

常规训练：四个动作，做三次

第一个动作，平板支撑30秒，做三次

第二个动作，坐在垫子上，屈膝，大腿和小腿成90度，上身挺直，与大腿成直角，双手抱球，尽最大可能转身，转身吸气，转回呼气，做20个，做三组

第三个动作（卷腹），躺在垫子上，屈膝，大腿和小腿成90度，双手放于耳后，靠腹部力量起身，头、肩颈，手不可用力，做12个，做三组

第四个动作（天桥），躺在垫子上，屈膝，大腿和小腿成90度，双手交叉放于两肩，抬起臀部，使身体成一条直线，保持30秒，做三组

拉伸

腰腹：趴着垫子上，双手支撑身体，头向上仰，双腿使劲向外撑