当负面情绪来袭，我们除了发泄、隐忍、转移别无他法了吗？

文 | 睿可在路上

昨天我们聊了人和人之间的差距

是因为人的大脑有两道封印，

有的人知道了解密咒法，有的人却一无所知

第一道封印叫负面词语

我们的大脑在听到、看到或想到负面词语时，是无法识别的

它只能跳过去，然后识别另外的词语

我们可以在大脑遇到负面词语被封印无法识别时，

用正面词语替换，唤醒大脑，让大脑思维流动起来

还要多做正面词语替换负面词语的练习，让大脑形成肌肉记忆

01  接下来我们聊一聊第二道封印：负面情绪

我们都知道，人在伤心、愤怒、沮丧、悲伤时等负面情绪来临时

会做出很多不理智，事后往往会后悔的行为

要知道

负面情绪对我们大脑的影响确实不亚于一场风暴

只要负面情绪一上来

你的自我管控系统将会崩溃，

你的大脑会完全停止思考

任由负面情绪支配你的行为，

你会变得暴躁易怒，冲动鲁莽

或者你会克制隐忍，伤己伤身

也许你会疯狂购物，暴饮暴食

这是负面情绪上来后，我们经常会做的处理：发泄、隐忍、转移

但这些方式真的有用吗？

后悔的经验告诉我们，并没有用

怎么办？

我能想到的办法就是去控制情绪、管理情绪...

如果负面情绪是一种生病的状态

像肺部或支气管上有了炎症就会咳嗽一样

或是像身体里有了炎症会发烧一样

你会直接去压抑着不准咳吗？

或直接泡在冰水中降温吗？

症状来了，想去控制症状，已经无效了

你需要找到原因再对症下药

最好的办法还是防范于未然

也就是扁鹊所说的治未病

找到负面情绪会发生的真正来源

直接把负面情绪扼杀在摇篮里

02  负面情绪为什么会出现？

我们先想象一下：

你在路边走得好好的，旁边两个人打打闹闹时狠狠地撞到了你，

你一下没站稳，摔了个四脚朝天

你还没反应过来，撞你的人却指着你的鼻子嘲笑：哈哈哈，这人没长眼睛，摔得好！

请问，你现在心里什么感受？

是不是怒火中烧，会不会立刻站起来怼回去？或是握紧双拳，随时准备挥出去？

可是，如果你之前老远就看这两人穿得破破乱乱、走路疯疯颠颠的样子

再发生刚刚那一幕，你心里又是什么感受呢？

是不是马上站起来，只想离这两个人远一点？

为什么同样的场景，同样的人，做同样的事情，你会出现不同的情绪反应呢？

这里有两个原因：

第一个，是因为你对外围世界的理解发生了变化

两个人是个正常人，变成了两个疑似精神病人

正常人做这种行为不可理喻

精神病人做这种事情就是情理之中了

第二个，是你对眼前的问题失去了掌控力

他们是正常人，你是有办法处理的，或理论或武力、再不济咱们还有说理的地方

你能大概预测他们会有什么反应

他们要是精神病人，你就不知道他们会做出什么更可怕的行为来，

你没法应对了，只能走为上策

03  所以负面情绪的真正来源就是：信念不匹配和能力不足

信念是指你内心认知的世界

你觉得正常人应该是有基本道德的

你还觉得女人应该和男人有平等的权利

你也会觉得父母应该好好爱护教育孩子

所以，你被正常人撞了他还嘲笑你，你觉得他不可理喻

所以，网上曝出来的歧视怀孕女员工的公司被人声讨

所以，郑爽弃养代孕儿童让大众唾弃

因为这些事都和你的信念不匹配了，让你产生了负面情绪

另外还有能力不足也会让你产生负面情绪

一只蚊子要咬你，你一巴掌拍死了它，你的心不会有任何波动

一只狮子要咬你，你怕是会大声尖叫，四处逃窜，恐惧害怕会占满你的心

高中时，老师让你做张小学试卷，你波澜不惊

老师要是给你一张研究生席试卷做，你怕是会喊出来：凭什么！

因为这些超出了你的能力范围，你的能力无法处理眼前的事情，所以你产生了负面情绪

04  那么，我们具体应该如何解开”负面情绪“这道封印呢？

信念不匹配和能力不足对应的就是：

建立正面的信念系统

提升解决问题的能力

首先，建立正面的信念系统

信念告诉你这个世界”应该“怎样，

人与人之间”应该“如何相处，

每个人”应该“遵守什么样的行为准则

你一旦接受了某个信念，

你的头脑中就会多增加一条”应该如此“

一旦周围的世界出现不符合这个”应该“的情况，

立刻就会触发你的负面情绪

世界上有无数条信念，从论语到圣经，从宗教到哲学，从民间俗语到心灵鸡汤...

他们之间没有对错之分，

你选择其中任意一本拿来深入学习，

都能改变你对这个世界的认知，

改变你对为人处世的理解

《认知红利》作者：谢春霖老师推荐了一套让他受用终身的信念系统，供我们参考

1.没有两个人是一样的

2.一个人不能控制另外一个人

3.有效果比有道理更重要

4.只有由感官经理塑造出来的世界，没有绝对的真实世界

5.沟通的意义在于对方的回应，对方的回应才是你沟通的效果

6.重复旧的做法，只会得到旧的结果

7.凡事必有至少三个解决方法

8.每一个人都选择给自己最佳利益的行为

9.每个人都已经具备使自己成功快乐的资源

10.在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分

11.没有失败，只有反馈

12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已

这些信念反复的看反复的回想，让它们融入你的血液里，并以这12条来为人处世，

每当你伤心、难过、愤怒时，回来看看这12条，你总能找到解决的办法，摆脱情绪的束缚

同时，提升解决问题的能力

如果说信念是战略

提升能力就是战术了，想要提升哪方面的能力，

就去学习吧，站在巨人们的肩膀上，你将走得很远！

最后，如果我们的能力还不够，信念系统还没建立完善时，情绪又突然来袭怎么办？

可以试着用以下三步来处理

第一步：自觉

首先，你要自己觉察到自己处在情绪状态中，

并且，在心中对自己说出目前的情绪，

比如：你在发火，你要心里默念：我现在正在愤怒的状态。

第二步：理解

问自己：我为什么愤怒？

我的动机是什么？

我想通过愤怒得到什么？

有没有更好的方式来获得？

如果找不到动机了，

那就想一下，是对方或者外围世界触犯了你哪条信念？

你觉得应该是这样的，

可是事实上却变成那样了？

这条信念本身是不是正确的？

第三步：转换

找一找你的脑海中的情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面的语句..

或者想一想，12条前提假设里，哪一条可以解释目前状况的？

哪一条能给我力量的？

用它来替换自己原有的信念...

这个动机，我可以用其他的方式达成吗？如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？

如果你能够顺利的走到第三步，

恭喜你！你已经把一个情绪问题，变成了一个具体问题

把自己从感性爆炸拉回到了理性思考。

都说台上一分钟，台下十年功！

我们任何问题的轻松解决也都是要靠平时的积累和练习的！

收藏我，多多练习吧！

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本文为【《认知红利》作者：谢春霖】免费课程《第十三课 你的大脑，是不是被封印了？》课后笔记（二）