培养专注力的几个提示

《为什么精英都有超强专注力》阐述了如何培养专注力呢？书里关于培养专注力有7条如下建议。

第一，学会“积极专注”和“消极专注”。

在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法。

多使用“积极专注”方法，就是把“开心”当成努力的动机，想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。

比如做练习题的时候，你可以从一套不算太难的练习开始做，这样比较容易集中注意力。

第二，你可以用截止时间来强化注意力。

很多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。

这是因为当大脑发现自己陷入危机时，会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。

给自己设置确定的截止日期，可以强化专注力。

第三，你可以了解一下自己是怎么犯错的。

了解自己是怎么犯错的，然后制定对策，就可以少犯错，提高专注力。

比如你出门时容易忘记带眼镜和手机，那就订个规矩，在出门前嘴里念叨一下手机钥匙或者把手机钥匙就放在出门前一眼能看到的柜子上。

尽量把自己犯过的错做个记录，找出原因，然后通过清单和备忘录来提醒自己。

第四，保持规律的作息习惯，会对你的专注力更有帮助。

比如，白天在固定时间喝水，站起来走动活动身体，每天都保证充足的睡眠。

还有一种方法是和别人沟通，每天找人聊一次天，可以调整身心的节奏，帮你的身体保持正确的生物钟。

第五，制订尽可能详细的目标。

当你设定目标的时候，最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。

比如说，制订“学英语口语”的计划不如“做英语口语练习”，“做英语口语练习”不如“做英语口语一小时”，而更好的目标是“在英语角或者与老外在线聊天做一小时英语口语练可”，总之越详细越好。

第六，珍惜可以长时间远离网络的时间。

你可以试着在一天中给自己留一个远离手机电脑电视的时间段。

比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。

第七，避免给自己找借口。

有个概念叫做“自我设限”，比如考试前通宵打游戏，或者答应做一个你绝对做不完的工作。这种限制自己能力发挥，失败了也能找借口推脱的做法，就是“自我设限”，当人们面对结果不确定的任务时，就很容易出现这种心理现象。

如果你发现自己没办法专心，应该反思自己是不是正在逃避，如果你在努力给自己的不专心找借口，你就更集中不了注意力了，因此，你应该学着养成扛起责任的习惯，次数多了，你就能培养出超强的专注力。

把自己暴露在众人监控之下，这样会比较有自律力和专注度，你和大家一起去健身房，设定一个由别人监管你的目标，可以提高自律能力的同时也提高专注力，通过运动锻炼了大脑。

以上七个方法技巧，可以让我们保持专注力，改善工作，生活及学习的效率。