做自己情绪的局外人

最近在看《情商》丹尼尔·戈尔曼所写，共6册。一两年前，我看完了第1册，当时并不知道还有续集。现在从第一册重新看起，此时才发现我似乎很久之前就已经按照文中的方法调节自己的情绪。《情商》中讲到：

消除愤怒的三种主要途径。

第一种途径：控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。

第二种途径：在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。

第三种途径：在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。

在我小学的时候，我跟爸妈吵架以后，我就在日记本上写下，我恨爸妈，以后要一定要去外地上学，离他们远远的，我再也不要和他们说话，类似这样的话。写过之后，睡一觉，第二天看到妈妈做的早饭，就把日记里的话全抛到脑后了。

长大以后，便很少写日记，再生气，也只是摔门后，把自己关在屋内。直至现在，当我身处愤怒的情绪中，会有另一个自己跳出来思考“我为什么愤怒？”思考之后，气也消了，甚至觉得完全没必要生气，书中称这种状态为“均匀悬浮注意”，这也是对情绪自我观察的最低限度，书中是这么说的：

均匀悬浮注意指的是心理研究人员不偏不倚地关注进入意识层面的东西，充当一个目击者，保持兴趣，但不作出反应。

自我观察的最低限度是，稍微远离体验，发展出一条平行的“后台”意识支流：悬浮于意识主流的上方或者旁边，意识到正在发生的状况，而没有被吞没或者迷失。

其实，人无法做到没有情绪，我们只能通过这种“后台程序”的方式，让情绪尽快平稳，不影响正常生活工作。所以，