呼吸，把当下吸进去

觉察是一种没有谴责、没有辩护或认同的状态，因此就存在了解；在那个被动的、敏锐的觉察状态中，既没有经验者，也没有被经验之物。

无论外在情境如何，你的内在总是喜悦的，这件事你必须为自己做，这是你值得拥有的，它是你基本的、与生俱来的权利：无论你的外在生活质量如何，你都有权利内在喜悦地活着。

放轻松吧！

Do some breathing

做些呼吸

Just take it in

把当下吸进去

Be here now.

让自己就在此时此地

There's nowhere else you are anyway.

反正，你也无处可去

呼吸，把当下吸进去！……