为什么越努力，越焦虑？

作为当代年轻人的我们，焦虑已经不是一种陌生的情绪，倒不如说任何不确定的事情都能引发我们的焦虑。

在心理学家眼中，我们最常见的焦虑来源是人际关系，工作或学业表现，经济状况，健康等等。恰恰是因为这些担心的事情都是未来的、没有答案的，我们很难解决自己的焦虑。

我们一直被困在自己的担心的情绪中无法自拔，幻想着最坏的结果发生。

1、焦虑的影响

但值得注意的是，焦虑不仅仅是一种情绪，它对我们的生活还会产生作用。对于一部分人群，他们的焦虑已经严重影响到了生活，焦虑过度形成了病症，成为了心理障碍中的广泛性焦虑。

全球有5%的人正在受到这个心理障碍的困扰，而大部分人都是女性。他们最大的特点就是过度担心许多不同的问题，甚至导致了身体机能的变化，类似肌肉紧张，睡眠问题等等。

就算不达到患病的程度，长期过度的担心也会产生广泛的影响，包括人际关系、工作、学习和健康。这恰恰不就是我们担心的来源吗？

也就是说，焦虑不仅仅让我们体会到糟糕的情绪，过度担心更会导致我们极力想要避免的事情发生。

2、焦虑的原因

那么，造成焦虑的原因到底是什么呢？

许多研究者进过数十年的研究，却发现这个问题的答案十分令人意外，那就是人们往往对担心抱有积极的想法。

举个例子，很多人会认为担心一件事情就意味着去解决这件事情。但这个信念其实并不对，担忧或许真的能让我们将注意力集中在问题上，但是我们担心过后，更倾向于重复思考这个问题可能得出的不同的“坏结果”，而不是去思考“怎么解决”这个问题。

如果你真的想要去解决一个问题，但是这个问题看上去很难克服。

那就把它拆成一个个小问题，并专注于我们的小目标，这样才能更有利于问题的解决

要记住，解决问题一定是会给我们带来积极的情绪，如成就感、放松等；而不是让我们体验到痛苦。

还有一个错误的想法，就是人们认为，担心可以避免自己之后的感情受到创伤。只要我已经考虑到最坏的结果，那么当最坏的结果出现的时候我就更不容易崩溃。

研究者做过一个实验，将被试分为两组，在观看一个令人伤心的视频片段之前，让他们分别体验放松或者焦虑的情绪。结果发现，之前体验焦虑的那组更不会因为这个视频而体会到情绪的变化，相反，体验放松那组被试会体验到强烈的消极清晰。

背后的原因不是焦虑保护了你的情绪不被损伤，而是因为你在焦虑的时候已经处于很消极的情绪状态中，所以你不会感到更加的糟糕。

3、错误信念的影响

这就导致一部分人，会依赖于焦虑，因为当担心的事情最后真的发展为坏的结果，他们也不会体验到强烈的情感落差。

而当担心的事情往好的方向发展，他们也不会感叹白担心一场，而是会认为自己逃过一劫，十分幸运。

4、现有的学习误区

有的人说我已经很努力了，可是我就是学不好。

其实，那些看起来很努力的学习方法，比如反复阅读，认真做笔记，数十遍的抄写背诵等填鸭式的学习方式，只是让人产生已经记住了的错觉，但实际上这种记忆无法持久，只是浪费时间而已，重复阅读基本没有效果，因为大脑里的元认知占了上风。

所谓元认知就是我们自己对知识掌握的判断，在重复中误以为自己掌握。

其次，很多人并不能按自己的节奏来安排学习任务，比如你看到有人每天都熬到半夜，你觉得你也应该这样，不然就是不用功。其实这是错误的，有人最佳的学习时间在晚上，有人在早晨，有人可以连续学习三个小时，有人需要半个小时才休息。

所以要怎么学习，你要根据自己的情况来，不能看别人，毕竟每个人的情况不一样。

不然，盲目的学习，虽然让你看上去很努力，实际上却是在消耗自己，让自己陷入越努力越焦虑的状态。

还有一个误区就是，总是把自己当作学生，相比之下，学习的更好方法是把自己当成老师。

把自己当成学生，看到的都是细枝末叶的知识点，把自己当成老师，更容易形成知识框架。

5、认清学习的本质

很多时候，人们都会对自己掌握的知识感到自信，但事实又是另外一回事。这不是你的盲目自信，而是因心智模型造成的。

从新知识中提取关键概念，并把这些概念组织成为一个心智模型，同时把这种模型和已知联系起来，能够做到这些，才算学会了一门知识或是掌握了某项技能。

也就是说，把知识变成本能的反应操作，才是有价值的学习。