完美下颌线训练

锁骨和下颌线，是女生耍性感的两大利器～

颜值高低不光是看脸的正面，360度的精致还包括下颌线

下颌线条紧致流畅的女生真的很迷人，快来品一品

清晰可见的下颌线，又叫“赫本线”、“少女线”，是指从下颌延伸到脖颈的线条。紧致的下颌线是构成完美侧颜杀的因素之一，更是年轻的标志，没了清晰下颌线的加持，就会少了那种惊艳的感觉

真不是我黑天仙

想要拥有清晰的下颌线，平时保持运动、清淡饮食和适当的体重是当然很重要啦，当然如果你不是天生丽质的话，还可以通过后天的训练来进行矫正，今天就来教你3个训练下颌线的动作

准备工作

坐直，腹部肌肉收紧，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展

动作一

步骤1

用双手去摸自己的下颌骨，从下巴开始一直摸到耳下，找到紧挨着下颌骨的内侧的肉。具体请看下图中红点位置

步骤2

头微微向上抬一点点，沿着图中蓝色虚线的路线，用双手拇指沿着下颌骨内侧的肉，缓慢的从下巴一直推到耳朵下面的凹槽

注意！！！

1）拇指一定要紧紧沿着下颌骨的内侧

2）拇指要发力

3）动作要缓慢，拇指大约1秒钟移动1厘米

​步骤3

紧接着用双手食指，在在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处（如图红色椭圆位置），上下揉搓30下

​步骤4

双手食指和中指一起，沿着图中虚线所示路线，从耳下一直向下推到锁骨处

步骤5

稍微按揉一下锁骨内侧凹槽（图中红点位置），揉大约10秒

步骤1-5在做的时候要一气呵成，每次共重复6遍

动作二

步骤1

用双手掌根，沿着图中蓝色虚线所示的路线，从下巴两侧一直推到耳朵上方。注意动作要缓慢，掌根1秒钟移动1-2厘米

步骤2

用掌根，在耳朵上方红色虚线所示的区域，沿着箭头所示的方向，揉30圈。慢慢的揉

步骤1-2要一气呵成，每次共重复6次

动作三

步骤1.

头向上抬，注意颈椎后侧还是伸展的，单纯的转动头部，不要缩脖子，嘴巴轻轻闭合

吞口水，感受口水吞下的瞬间舌根向上颚顶的感觉，还要感受吞口水时下巴和脖子连接处的那片肌肉（图中红点位置）向内收缩的感觉

抬着头屯口水可能感觉很困难，注意慢慢来，不要呛到自己。

感受到舌根向上顶、下巴和脖子连接处肌肉向内收缩的感觉之后，就不用继续吞口水了，自己主动发力，让舌根一直用力顶着上颚、让下巴和脖子连接处的肌肉一直用力往里收

​步骤2

保持舌根用力顶上颚、下巴和脖子连接处的肌肉用力向里收，面部肌肉放松，嘴巴轻轻闭合，然后进行深呼吸，每次吸气的时候，都要感觉锁骨中间的位置、还有眉心，微微向上找天花板

保持这个动作30秒，放松5秒，重复3次

注意！！！

一定不要缩脖子，还有腹部要收紧，腰不要往前拱

其实这三个动作真的挺简单的！必须要学会鸭！瘦脸、瘦双下巴、美化脖颈、缩小咬肌，都非常棒！