035-20180204-只有压力没动力？

O：

今天看了两篇文章，一篇叫《你为什么从来没有开始做那件事》，另一篇叫《你为什么开始了却没有坚持做哪件事》，讲的是两种放弃，一种是放弃开始：念头只在脑海中游泳，却没有启动；一种是放弃坚持：三分钟热度，稍微遇到困难就终止行动。

R：

往往我们过多的是关注第二种放弃，因为感觉自己费尽心思鼓起勇气开始了，这时候再放弃好像罪孽更加深重似的。其实第一种放弃更多的占据我们的生活，只是表现的不明显，没有开始就谁也不知道似的，其实是自欺欺人。第一种放弃使得很多人一生遗憾，因为你连尝试都没有尝试就结束了。

I：

放弃开始的人往往有“我不是那块料”或着“这件事只有少数人可以做得到”这样的思想。这样的人往往产生几种思维习惯：

1、容易和别人比而不是和自己比。和别人比，容易看到差距，产生压力，更容易放弃；和自己比才能看到成长，增长动力。

2、直接拿终极目标代替成长的过程。只想着马拉松的42.195km，就觉得完全不可能，却忽略了自己以前跑800米都喘得快死掉了，而后来通过运动可以跑2km了，现在慢慢能够往5km进发。这些进步才是奖赏，而大脑奖赏机制的启动才能够产生动力，而不是一直盯着那个终极目标。

3、完美主义拖延症。自我价值感的缺乏，导致过度愧疚和自责，觉得自己做不好做不到，为了避免“不好”的结果就干脆不去做，拖延是最有效的办法。这样就可以归结于懒、没时间、不喜欢等客观因素，也不用归结于自己没用。其实“从明天再开始”的拖延容易造成我们继续的拖延，这个过程会不断强化“我做不到”的信念。这是一个严重而普遍的问题，后续我要好好来研究研究。

4、想象中的满足感。比如下定决心减肥的时候，心中规划出减肥后自己美好的样子，就已经感觉到满足感了。想到自己就要开始减肥了，而且终有一天就回变回美好的样子，就在这种想象中的满足感里可以继续呼呼大睡，醒了就去吃火锅，其实一直都没有开始。

D：

千里之行，始于足下。把终极目标定为大方向，然后只要是朝这个方向在前进，就表扬自己一下。至于最后有没有达到都不强求，只在乎自己成长的过程。