蛤？生病就不能去锻炼了吗？

经常有宝宝问菠萝君

生病了还能去锻炼吗？

病来如山倒

到底是该好好休息还是锻炼身体呢？

陷入纠结。。。

看完下面这个视频就知道答案啰↓↓

一般当你生病时最明智的做法就是好好休息

毕竟此时你的身体正在努力地与疾病做抗争

这个时候自然不应该给身体太大的压力

但生病还伴随着很多其他的症状

需要根据不同的症状来判断是否还能继续健身

o如果你有严重的嗓子疼，胸闷，胃疼，呕吐

高烧，以及肌肉酸痛这样的症状

你当然应该待在家里好好休息

o但如果你只是轻微的嗓子疼，鼻塞

轻微咳嗽和打喷嚏

你还是可以继续健身的

其实关于这个还有一种叫做

“脖子以上或以下”的检查方法

出现在脖子以上的症状都不耽误继续健身

但如果是脖子以下的症状还是最好不要再去健身了

就像这幅图里显示的一样↓↓↓

但是。。。

即使所有的症状都是出现在脖子以上的

也不能完全保证你可以去健身

这种情况下你要具体问题具体分析

如果你本能地想要休息

那么你最好还是去休息

毕竟只出现在脖子以上的症状并不能说明就是小病

少长点肌肉也总比拖着病要强！！

“如果带病坚持锻炼的话，病会好的更快”？

但是菠萝君又听说过

“如果带病坚持锻炼的话，病会好的更快”

比如运动员们经常说靠“运动出汗”来治疗疾病

实不相瞒，菠萝君的麻麻就说过（捂脸）

这难道是谣言？

来来来，让实验告诉你

一些疯狂的科学家做了一项很有争议的实验

他们故意让被调查者生病

从而印证中等强度的健身可以让病好得更快

但最后发现

在中等强度的健身后

1.患者的症状并没有显著的改变

2.病情的程度和持续的时间都没有改变

虽然数据上并不能说明健身能使疾病好得更快

但是他们得出了一个结论:

健身确实会让病痛得以缓解

因为这至少能让病人好受一点

如果你坚持带病健身的话

一定要确保降低运动的强度

所有的重量，次数和组数，以及时间

都应该比平时少一点

同时，你还要保证水份的吸收

并且密切注意健身过程中你的身体状态

根据我们的调查来看

一般半小时左右的轻有氧运动是你最好的选择

在这种程度下，你既可以达到锻炼的效果

又可以避免压力过大给身体带来伤害

o如果你的症状在第二天好多了

你就可以稍微增加运动量了

o但如果更不舒服了，建议你还是休息啦

当然啦，记得在家里或者在户外进行锻炼哦

别在健身房里，不仅为了你自己好，

也为了不把病毒传染给一起健身的其他哥们儿~

最后愿宝宝们都不会有这个烦恼

身体倍棒，吃嘛嘛香！

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公众号主编：菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业

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