凌云日记【第801篇】:《真人#184》

钟南山

我平日的工作压力比较大。工作压力对于我来说，常常来自患者和科研。我一直有所追求，追求就会产生压力，但也是因为压力才会产生新的动力，推动工作不断向前发展，建立更好的平台，给年轻一辈创造更好的条件。

每天晚上，虽然我的身体离开了办公室，但心理却时常还“悬”在那里。回到家，为了能让自己静心，我首先会静坐一会儿，并练习两三分钟的腹式深呼吸。

方法很简单：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要10~15秒，然后屏住呼吸5~10秒，停顿2~3秒钟后，开始新一次的呼吸。

多数人的呼吸一般只是停留在胸部，其实，最好的呼吸是用腹部。它能够调节心律，调整心态。这个简单的动作给我帮了大忙！通过深呼吸训练，所有的肺泡都在产生前列腺素，当前列腺素进入血管，便使血管扩张，血压降低。如果可能的话，每天早中晚三次，每次10分钟，能产生一定的效果。

不仅如此，深呼吸更能防治呼吸系统疾病，包括支气管炎、哮喘、肺气肿以及高血压等问题。

另外，我还有一个抗压方法，就是坚持午睡。

虽然我的工作很多，每天的日程排得很紧，但我的生活还是很规律。我每天晚上11:30左右睡觉，早上7点起床。我很重视睡眠，一般情况下，我尽可能保证夜间7个小时的睡眠，再加上中午半个小时，每天基本能保证8小时睡眠。

睡眠对所有的人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。白天的事务性工作很多，我将需要思考的工作安排在晚上，尤其是备课、写文章、计划课题等。

午觉是一个重要的加油站。我每天午休半小时，对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。广东地区温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，下午工作起来精力会更好。

现在的科学研究认为，午睡是一个好习惯，但在城市工作的人员节奏快、压力大，很难有午睡时间，这其实不好，应尽量创造条件，午睡一会儿。

特别提醒：

1.本小诗纯属虚构，我不一定是我，你不一定是你，他不一定是他！

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