警惕前交叉韧带损伤，别让运动成为伤痛

在夏季挥洒汗水，尽情运动的同时，需要注意的不只有防中暑，还有防运动损伤。

在运动中容易受伤的部位，除了足部，还有膝盖，而提到膝盖的损伤，许多临床工作者以及爱好运动的小伙伴都会想到前交叉韧带（ACL）损伤，它是青壮年膝关节最常见的运动损伤。

前交叉韧带损伤的出现往往意味着康复之路艰难而漫长，另外据《英国运动医学杂志》2019年刊登的一篇研究表明，前交叉韧带损伤后，发生膝关节炎、骨关节炎的几率比未受伤时高出约四倍。所以对于前交叉韧带的损伤和日常的保护，一定要重视起来。

认识前交叉韧带损伤

前交叉韧带的主要作用就是稳定膝关节，防止胫骨向前移动、关节旋转和内外翻。如果前交叉韧带出现损伤，就会导致膝关节不稳定，而不稳定的膝关节会导致膝关节反复扭伤，同时可导致半月板撕裂、关节软骨损伤、慢性膝痛以及活动能力下降等，严重的还可能发展成为骨性关节炎。

前交叉韧带损伤一般好发于足球、篮球、体操、柔道、摔跤等运动项目，如果在运动时突然减速或变向、突然停止或膝盖受到猛烈撞击，就容易造成它的发生。

急性前交叉韧带损伤患者可能会感觉到膝关节内部撕裂的响声，旋即膝关节出现剧烈疼痛、肿胀、活动受限的情况，应立即送医就诊。

慢性前交叉韧带损伤患者则可能在急停急转类运动时，出现关节不稳的症状，比如打软腿、关节错位。如果不能确定，50岁以下的朋友可以通过“鸭子步”来自测膝盖状况：先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果在下蹲和行走过程中膝盖出现异常状况，也建议前往医院运动医学科或者骨科进行检查。

避免坏习惯，保护好膝盖

我们日常生活中习以为常的小习惯，其实对膝盖也有不小的损伤，需要多留心，而对于前交叉韧带损伤患者来说，这些动作更应该尽量避免。

1、跷二郎腿、盘腿坐

长时间跷二郎腿除了会对腰部和骨盆造成不适以外，还会阻碍膝关节周围的血液循环，引起膝关节周围不适。而盘腿坐时对膝关节内侧软组织挤压更大，同时会对外侧韧带进行拉扯，造成膝关节内外侧受力不均匀，如果时间长了，韧带和半月板都会受到牵连。

2、久坐

久坐会使下肢血液循环减慢，使关节软骨营养代谢减慢。而长期久坐会导致下肢肌力降低，关节不稳，增加膝关节损伤风险。

如果不得不久坐，建议一定要学会正确的坐姿。即视线于电脑屏幕上1/3处保持平行，紧贴椅背，膝盖弯曲不能超过90度，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，让整个膝盖处于完全放松的状态。

3、全蹲动作

全蹲的姿势对膝关节的挤压是最大的，如果下蹲的姿势不正确，会使一侧压力更严重，而关节腔内压力过大很容易出现损伤。建议患者们尽量避免全蹲，如果无法避免，建议膝盖始终保持和脚尖一致的方向，以减少对膝关节的挤压。

在运动锻炼中，运动损伤难免发生，但日常生活中尽量避免不良姿势、锻炼好肌肉，运动时做好防护，及时审视自己的身体状况等，能大大减少运动损伤的发生几率及影响，不让运动锻炼成为身体的伤痛源头！