练手臂

动作1，龙门架拉胸20下4组

动作2，屈身单臂哑铃划船20下4组

动作3，俯卧撑15下4组，

动作4，从头后竖举哑铃15下4组，与动作3交叉着来。

动作5，平板支撑2组，一组2分钟，一组1分钟。