国家田径短跨队准备活动内容

平板支撑30s

平板侧支撑转体30s

平板后支撑30s*2

加速跑30m

囚犯深蹲*5

米字步*5

俯卧收腿跳*10

原地开合跳蹲*10

单腿支撑蹲起左右*5

加速跑30m

仰卧举腿左右*10

侧卧外展腿左右*10

侧卧内收腿左右*10

跨栏步抬腿左右*10

异侧超人左右*10

俯卧外展腿左右*10

加速跑30m

行进箭步蹲起30m

跪支撑抬髋左右*10

跪支撑左右顺逆时针饶髋*10

跪支撑侧展腿左右*10

加速跑30m

后退箭步蹲起30m

辅助臀桥*10

辅助单腿臀桥左右*5

加速跑30m

前转身侧向开合跳30m

抱膝前行10m

摇篮抱膝10m

推雪球10m

同侧超人伸展10m

直臂抬腿10m

内转髋前行10m

后退外展髋10m

外展髋垫步10m

加速跑30m

后转体侧身开合跳30m

仰卧摆腿左右*10

仰卧蝎子摆尾*10

仰卧背支撑车轮*20

仰卧背支撑交叉摆腿*20

仰卧背支撑前后摆腿*20

团身动态仰卧起坐*5

跨栏跑转体*10

正摆腿*10

侧摆腿*10

内外绕款各*5

资料来源抖音平台：©差不多先生