孙思邈养生十三法的古法今用

据说孙思邈幼时体弱多病，因而学医。他发明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

01发常梳（头痛、耳鸣）

操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做数次。

作用功效：头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

02目常运（近视、视疲劳）操作方法：

（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。（2）将双手掌互搓数次，令掌心发热，将发热的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治疗近视和弱视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

03齿常叩（牙痛、蛀牙）

操作方法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

作用功效：这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙、牙痛和牙骨退化。

04漱玉津（玉津即口水）（延年益寿、健胃肠）

操作方法：(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效：“唾为肾之液” ，从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

05耳常鼓（提高听力、记忆力）

操作方法：(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。

作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

06面常洗（美容、去皱纹）

操作方法：(1)将双手掌互搓数次，令掌心发热，暖手以后上下扫面。 (2)暖手后双手同时向外圈。

作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

07头常摇（颈椎病）

操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

08腰常摆（腰痛、腰椎间盘突出）

操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

09腹常揉（便秘、腹胀）

操作方法：暖手后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

10摄谷道（即提肛）（慢性腹泻）

操作方法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

作用功效：本法有升提中气的功效，对慢性腹泻有不错的效果。

11膝常扭（膝关节疼痛）

操作方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

12常散步（助消化、吸收）

操作方法：挺直胸膛，轻松地散步。人们常说，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13脚常搓（失眠、多梦、高血压）

操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

铸基养生洗髓功中融合了多处孙思邈前辈的养生理念，将养生十三法中相关日常保健手法都融入了全套功法的修炼流程当中，真正让学员受益，让大家一看就会，一做就有用，做适合现代人的养生平台。